ワンランク上の僕になりたくて書いてるブログ

分かったような口ぶりで、背伸びして自分勝手に書いてます。
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サブ4へ、全力ランは大事
20:42から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.35km
走行時間:34分47秒
平均速度:12.7km/h
平均ペース:4分44秒/km

徹夜明けの昼ごはんで、
2人前のハラミを焼肉で食べて寝たから、
胃がもたれたままのランニング。

そんな状態でも仕事と旅行で、
ここ2週間ほどしっかり走れてなかったから、
最初うぷうぷしながらも、全力ランで7キロ超え。

東京マラソンのサブ4達成へ、
1週間ほど前、ダッシュ&流しをやったからか、
有酸素運動の幅が広がってるような感じで、
息があがりにくくなってる気がした。

体に強い負荷をかけることで、
有酸素運動で走れるペースが上がり、
無酸素運動で作られる疲労物質を、
体に作りにくくさせられるようになる。

つまりペースを上げても、
疲労がたまりにくい体になる。

その方法で、2011年の東京マラソンは、
週2ランでもサブ4を達成できたわけで、
今回も同じ方法をとる予定。

あまり走れないけどサブ4を達成したいなら、
毎回の全力ランは、最強のトレーニング法だと思う。
| イチカワ | ランニング |
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香港で買った食べ物画像
香港・マカオ旅行の香港で買った
食べ物の画像です。どんな味だったかは、
それぞれで改めてアップします。




































| イチカワ | 香港・マカオで買った飲食物 |
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香港ラン
香港時間の25日(日)7:07から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:1.93km
走行時間:10分39秒
平均速度:10.9km/h
平均ペース:5分31秒/km






















九龍公園でランニング。

これまでも海外旅行では…



タイ・バンコクのベンチャシリ公園で


台湾・台北の林森公園で


中国・北京の王府井メインストリートで
それぞれ走ってきたわけだけど
(韓国のときだけ体調悪くて断念)

今回は香港の中心・尖沙咀の九龍公園。

古びたビルがひしめき合う雑多な街の中に、
広々としていて、整備されている、
清潔感溢れる公園。

体育館や屋外プールがあったり、
小さなマクドナルドがあったり、
アニメフィギュアらしきものが並んでいたり、
太極拳や散歩をしている人がいたり、
もちろん走ってる人もチラホラ。

ポケモンGOをやっている人がいるのか、
ジムリーダーが頻繁に入れ替わったり、
そのジムリーダーに僕もなってみたり。

十分走れるだけの広さがある公園で、
しかもすごくきれいだから、
旅行中に走りたいとき、
この公園はピッタリだと思った。
| イチカワ | ランニング |
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2016 J2 第33節 掴み損ねた尻尾
J2第33節、清水はアウェイで
松本と対戦し、0-1で敗れた。

自動昇格圏内の2位・松本に、
直接対決で敗れるという最悪の展開。

これで9試合を残して、
2位・松本との勝ち点差は7に。
せっかく見えた松本の尻尾を掴み損ね、
自動昇格が大きく遠のく1敗だった。


ここ数試合の悪い部分が出た中で、
相手にきっちりと決められ、
逆に清水は何もできなかった試合。

ピッチコンディションに適応できず、
パスをつなぐこともままならないまま、
時だけが過ぎていった試合。

日本代表が中東で戦っているような感じで、
繊細さや、脆さを露呈した。

フィジカルが弱い分、
コンタクトを受ける前にプレーできるよう、
プレースピードを上げる必要があるけれど、
パスがズレたり、トラップが大きくなって、
プレースピードは遅くなる。

単純にピッチ上が気になるだけでも、
ピッチに思考能力のどのくらいかを奪われて、
次のプレーに遅れが出る。

結果、フィジカルの強い相手に寄せられ、
思うようなプレーができなくなる。


そもそもここ数試合、
ボランチを抑えられて、
うまくいかない試合が続いている。

ここまではなんとか勝てていたけれど、
少し相手のレベルが上がったり、
自分たちのレベルが下がると、
こういう結果になってしまう。

選手の離脱と復帰が相次ぐ中で、
最後の修正ができるかどうか。


次のセレッソ戦に勝ったとしても、
厳しい状況は変わらないかもしれないけれど、
勝つしか状況を変える手段はない。

修正しないと、勝てない試合は
これからも出てくることが分かった。

状況を変えるには、修正するしかない。
| イチカワ | エスパ |
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2泊3日 香港・マカオ旅行 3日目
2泊3日の香港・マカオ旅行3日目。

到着初日には味わえなかった、
香港の朝と昼を堪能しました。

詳しくは、そのうちアップします。







| イチカワ | 香港・マカオ旅行 |
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