• 2019.05.17 Friday
18:06から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.19km
走行時間:26分30秒
平均ペース:5分06秒/km
平均心拍数:119 bpm
最大心拍数:147 bpm

週1で5キロ、こんな感じで、
しばらく走れれば体力はギリ維持。

月に100キロとか走らない、
健康のためのランニング。

  • 2019.05.10 Friday
18:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.08km
走行時間:21分41秒
平均ペース:5分19秒/km
平均心拍数:137 bpm
最大心拍数:172 bpm

まあ、特にこれといってなく。
現状維持のランニング。

途中でスクワット40回をはさんで、
ちょっとだけトレーニング感を出す。

  • 2019.05.04 Saturday
17:41から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.13km
走行時間:24分25秒
平均ペース:4分46秒/km
平均心拍数:137 bpm
最大心拍数:169 bpm

ペースを上げて走ると、
走り終わったあとが気持ちいい。

全力のあとは、なんでも気持ちいい。

  • 2019.04.27 Saturday
17:26から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.01km
走行時間:25分46秒
平均ペース:5分09秒/km
平均心拍数:148 bpm
最大心拍数:175 bpm

いつもより長く走り、ペースも上げたけど、
坐骨神経痛には影響していない。

運動の強度とか、疲労度合いとか、
体調とか、睡眠とか、そういう何よりも、

ストレッチをしっかりやるだけで、
坐骨神経痛がだいぶ改善する。

だいぶ前のマラソン練習から
坐骨神経痛になってる、僕の場合は。

走ったあとのストレッチ。
ふとしたときのストレッチ。

痛みが出てないときも、
油断せずにストレッチ。

それが大事。

  • 2019.04.21 Sunday
昨日19:25から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.15km
走行時間:16分51秒
平均ペース:5分21秒/km
平均心拍数:143 bpm
最大心拍数:170 bpm

坐骨神経痛で左のお尻から太腿にかけて、
違和感が小さな痛みになっていて、
あまり負荷をかけない短いランに。

マラソンのトレーニングで、
10キロも20キロも走ったときより、
坐骨神経痛で痛みが出ているのは、
たぶんストレッチ不足なんじゃないかと。

マラソン練習をしていたころは、
週2で走ったあと入念にストレッチをし、
さらに普段もストレッチの回数は多かった。

今は毎日少し前屈をする程度で、
ストレッチ量はだいぶ減っている。

こんなにも症状が改善しない理由は、
ストレッチ量に問題があるんだろうと。

分かっていつつ、痛みが出てからストレッチする意識を
変えないとずっと痛みを抱えてしまいそう。

ストレッチ本も、そりゃ売れる。

  • 2019.04.12 Friday
18:16から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:19分26秒
平均ペース:4分51秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:178 bpm

たまにはペースを上げてランニング。

足に悪いから、
マジ走りは控えないといけないのに、
走りたくなっちゃうのを抑えられないのが良くない。

でも、走ってたときの方が、
ストレッチもしっかりやってたからか、
坐骨神経痛の足の調子が良くて、
走らない今の方が、調子は悪い。

走らず、しっかりストレッチ。

これが一番なのは分かってるけど。
痛まないと疎かになる、悪いところ。

  • 2019.04.05 Friday
18:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.00km
走行時間:16分50秒
平均ペース:5分36秒/km
平均心拍数:143 bpm
最大心拍数:172 bpm

体力維持の若干走。
ペース遅く、距離も短く。

体力は落ちても、足に負荷をかけず、
体を動かす程度をという。

マラソンより、これが本来の走る目的。

  • 2019.03.27 Wednesday
19:11から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.70km
走行時間:19分22秒
平均ペース:5分14秒/km
平均心拍数:141 bpm
最大心拍数:167 bpm

前回走ってから1週間。

前回、5キロを1km5分ちょっとの、
それなりに上げたペースで走ったら、
ふくらはぎに張りが出た。

マラソン練習以来、
まだ完全には回復してなかったかも。

で、今日は短め、ゆっくりめ。

  • 2019.03.25 Monday
坐骨神経痛の痛みが増している。

左足のお尻から太腿の外側にかけて、
じんじんと痛んでいる。

フルマラソンに向けたトレーニングとして、
ランニングをそれなりにやってたころより、
なぜか痛みが強まっている。

原因は何か。

こういうときは、変化で考える。

走る回数も負荷が減ったのは、
本来痛みがひく方向の変化。

痛みが増す可能性のある変化といえば、
ストレッチにかける時間が減ったこと。

毎日ストレッチはしてるけど、
寝る前に前屈を1〜2分程度になっていた。

フルマラソンへランニングをやってたときは、
入念にストレッチをやっていたわけで、
ストレッチなのかなぁと。

実際、最近もしっかりストレッチをやった次の日は、
痛みがだいぶ和らいでいる。

対処じゃなくて予防を、という基本って、
ストレッチに限らず難しいけども、
頭の中で痛みを想像して、予防せねばと。

  • 2019.03.21 Thursday
東京マラソンに出る1か月前は、
身長168cmで58kgあった体重が、
東京マラソン直線には56kg、
東京マラソンから数日後、一時は54.5kgまで落ちた。

デニムがお腹もお尻もパンパンだったのが、
デニムのボタンを閉めてても、脱げちゃうように。

太るやせるは、結局のところ食生活と運動。

フルマラソンなんてやらなくても、
フルマラソンに向けて食生活の改善でやせた。

脂質と糖質をちょっと減らして、
お腹がすいたら実家から送られてきた
ホタテ貝ひもの佃煮で空腹を紛らわすという、

1日のトータルカロリーを適正にして、
運動でカロリーを消費するだけで、
特に何をするわけでもないけどやせる。

世の中のダイエットは、そういうもの。

ダイエット商品の体験談も、
そうやって痩せたように見せていたりするわけで。


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