• 2018.11.07 Wednesday
19:50から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.02km
走行時間:36分24秒
平均ペース:5分11秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:181 bpm

昨日・おとといと仕事であちこち歩いて、
しかも睡眠不足が重なったからか、
坐骨神経痛がちょっと強く出ていて。

毎日ストレッチをしているからか、
前ほどの違和感や痛みは出ないけれど、
日常の疲れがたまれば、やっぱり違和感は増す。

4日前に10km走ったのも関係してると思う。

いろんなのが重なって、
痛みまでじゃないけど、もぞもぞする。
坐骨神経痛じゃないと分からない、もぞもぞ感。

でも、それで済んでるといえば済んでる。

  • 2018.11.03 Saturday
18:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.11km
走行時間:48分17秒
平均ペース:4分47秒/km
平均心拍数:162 bpm
最大心拍数:182 bpm

かなり久しぶりの10kmラン。

これまで坐骨神経痛だからと、
距離とペースを抑えてきたけれど、
ハーフマラソン1か月半前ということで、
一度全力で、10km走っておこうと。

そしたら、十分走れた。
そして坐骨神経痛の違和感が、
ほとんど出なかった。

ここのところ、毎日ストレッチを、
ハムストリング中心にしっかりとやっていて、
片足、両足での前屈をそれぞれ目一杯のとこまで、
苦しいレベルまで、しっかり伸ばしている。
体固くて、前屈で手が足にまったくつかなかったのが、
もうちょっとでつきそうなレベルにはなってる。

走ったあとのストレッチは、もっとしっかりやっている。
これまで全くストレッチをやってこなかったのが、
絶対的に悪かったことを反省して。

そしたら坐骨神経痛の左お尻の違和感が、
若干和らいだ気がしていて。

しかもこれまでは5kmくらい走ったところで、
左足裏に麻痺に近い感覚が出ることがあったんだけど、
今日は10km走っても、何ともなかった。

ストレッチ効果なのかは分からないけど、
病院の電気治療も、薬も、腰痛運動も、
何にも改善の気配がなかったのが、
ここのところ、ちょっと良くなってる気がする。

腰痛運動のひとつが、前屈ストレッチだったから、
僕のストレッチのやり方が悪かっただけだけど。

10km走れたこと、坐骨神経痛が改善する
可能性が出てきたという大きな収穫。

ストレッチに効果があったか分からないけど、
効果があったと思って、続けていきたい。

  • 2018.10.31 Wednesday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.12km
走行時間:31分44秒
平均ペース:5分11秒/km
平均心拍数:159 bpm
最大心拍数:185 bpm

最近走ると、坐骨神経痛からくる、
左足裏に若干の麻痺が出る違和感があって、
今日は弱気にちょっとゆっくりめ。

でも心拍数は高いから、
十分なトレーニングにはなってるっぽい。

そして走ったあとは、しっかりストレッチ。
これまでにない習慣。これ大事。

そろそろ長い距離を走らないと、
ハーフマラソンが近づいてきてる。

  • 2018.10.27 Saturday
19:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.02km
走行時間:36分08秒
平均ペース:5分09秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:182 bpm

全体的にペースを落として走り、
最後の1kmだけペースを上げ、7km超え。

坐骨神経痛の影響で、
やっぱり5kmあたりで左足裏に違和感。
麻痺まではいかないけれど、感覚が薄れる。

これでフルを走ったら、
足の運びがおかしくなって、
他の部分が絶対にどっか痛む。

だいぶ走れるようになってはきたけど、
フルマラソンで足痛めて走るんじゃないかという、
怖さしか今はない。

  • 2018.10.24 Wednesday
18:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.82km
走行時間:36分06秒
平均ペース:5分17秒/km
平均心拍数:160 bpm
最大心拍数:187 bpm

坐骨神経痛からのフルマラソンへ向け、
ちょっとだけ距離を伸ばした。

そしたら5kmあたり、
走ってる最中に、左足裏に痺れ。

これは怖い。
フルマラソンでこれじゃきつい。

そこまでひどくはないけれど、かなりの不安。
走ったあとストレッチをしっかりやって、
なるべく痺れが出ないようにしないと。

これまでストレッチを疎かにしてきたツケ。

  • 2018.10.21 Sunday
18:39から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.13km
走行時間:30分07秒
平均ペース:4分55秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:180 bpm

坐骨神経痛の状態は改善しないものの、
悪化もせず、順調にといえば順調な走り。

6km30分という、距離もペースも、
マラソン4〜5か月前としては十分。

ずっと走る距離もペースも間隔も落としていたから
まだ10km走るのは早い。

徐々に、徐々に。

  • 2018.10.17 Wednesday
昨日の12:59から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.08km
走行時間:24分22秒
平均ペース:4分48秒/km
平均心拍数:163 bpm
最大心拍数:179 bpm

さらなるペースアップ。
一度思い切り走ってみようと、
4分48秒/分で走れたのは収穫。

相当しんどかったけども、
心拍数はもうこれがマックスなのか、
前回よりペースを上げても、変わらない。

足の状態も、この程度の距離なら問題ない。
走った後のストレッチをしっかりと。
ケアを怠れば、たぶん坐骨神経痛が悪化する。

あとは長い距離を走れるかどうか。
次の段階は、10km走。

徐々に、徐々に。

  • 2018.10.14 Sunday
金曜の17:32から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.11km
走行時間:30分11秒
平均ペース:4分57秒/km
平均心拍数:161 bpm
最大心拍数:180 bpm

1週間前よりもペースを上げて、
心拍数はわずかに下がった。

坐骨神経痛の部分はちょい痛い。
左足の裏が常にちょい麻痺してる。

走らない日もストレッチ。
神経の痛みと、伸びてる痛みは違うと分かり、
開脚は控えめに、前屈などを多めに。

病院では電気治療をするしかなく、
腰痛運動とともに、試行錯誤。

  • 2018.10.09 Tuesday
20:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.16km
走行時間:30分20秒
平均ペース:5分52秒/km
平均心拍数:144 bpm
最大心拍数:156 bpm

ペースを上げて走って中2日。

左足の坐骨神経痛で、お尻だけじゃなく、
左足の裏まで少ししびれが出ちゃってるので、
今日はペースを落としてのジョギング。

足の裏の感覚が、ほんのわずかに麻痺。
正座をしたときよりも、全然軽いやつ。
でも右足と左足の感覚が、結構違う。

不安しかない。

  • 2018.10.06 Saturday
19:03から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.01km
走行時間:30分22秒
平均ペース:5分03秒/km
平均心拍数:164 bpm
最大心拍数:182 bpm

今の限界のペースで走った。
6キロ走り終わって完全燃焼。

ヘトヘト、ヘロヘロ。
完全に息切れでゼエゼエ。

心肺機能が落ちてるから、
坐骨神経痛でも走れるのは分かった。
足として5分/kmを6キロは問題ない。

ただこのままトレーニングを続けて、
足の痺れがどんどん広がっていかないか?
ハーフやフルマラソンを走ったら、
足がしっかり動いてないから、
膝とか他の部分に負荷がかかって痛まないか?

心配でたまらないけれど、
ケアを続けて、やってみるしかない。


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