• 2020.01.17 Friday
17:46から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.24km
走行時間:31分20秒
平均ペース:5分01秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:177 bpm

しばらく1km5分30秒近くで走ってたのを、
1km5分で走るように戻して、
最初のころは走るのがキツかったけど、

長く走ってきた体は走れる体に戻るもので、
数回の速めのランニングでだいぶ楽に。

ここ3年、今の時期は東京マラソン1か月半前、
フルを走る前の2度目のハーフマラソンで
追い込んでいた。

そりゃ走れる。

  • 2020.01.13 Monday
18:11から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.06km
走行時間:19分45秒
平均ペース:4分52秒/km
平均心拍数:157 bpm
最大心拍数:176 bpm

中2日でのランニング。

ここんとこランニングは週1だったけど、
最近では珍しく週2ラン。

ランニング熱が上がってるとかじゃなく、
スイーツを食べた分の週2ラン。

太りたくはない。
体調を悪くしたくない。
体を老けさせたくはない。

そんな思いから20代の終わりごろ、
ランニングを始めたわけだけど、
40代に入った今、またそう思う。

つまり、まだ太っていない。
体調が悪くなっていない。
体が老けた気はしていない。

ランニングを続けたいと、心から思った。

  • 2020.01.10 Friday
18:00から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.29km
走行時間:31分23秒
平均ペース:4分59秒/km
平均心拍数:167 bpm
最大心拍数:186 bpm

負荷をしっかりかけてランニング。
ジョギングじゃなくてランニング。

冬はこのくらいしっかり走った方が、
何かに向けて走ってる感じがして、気持ちいい。

何に目標もないけれど。

  • 2020.01.04 Saturday
17:13から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.01km
走行時間:30分08秒
平均ペース:5分01秒/km
平均心拍数:112 bpm
最大心拍数:170 bpm

平均心拍数がやたらと低いのは、
たぶん時計が腕にしっかりフィットしてなくて、
強靭な心肺機能の感じに。

最近のんびりやってたけど、
箱根駅伝でテンション上がって、
少し前のように5分/kmペースで6km。

疲労はなかなか。
極寒でも汗だく。

今日の自分から明日の自分へ、
タスキをつないで生きています。

  • 2019.12.27 Friday
18:00から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.38km
走行時間:29分10秒
平均ペース:5分25秒/km
平均心拍数:157 bpm
最大心拍数:175 bpm

寒い。手がかじかむ。

途中でスクワット。
スクワットが寒い。

スクワット後はペースが落ちる。
体の重さで、ペースは大きく変わる。

  • 2019.12.19 Thursday
18:44から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.38km
走行時間:21分32秒
平均ペース:4分55秒/km
平均心拍数:158 bpm
最大心拍数:183 bpm

1km5分半以上の息が上がらないペースじゃなく、
最近は1km5分前後の息が上がるペースで走ったあとは、
冬でも汗だくで、疲労感たっぷり。

と同時に、頭がスッキリする。

頭のスイッチが仕事からランニングへ、
カチッと鳴るまで切り替わるからか、
ゆっくりペースより、リフレッシュできる。

思い切り走ることの良さを再確認した。

  • 2019.12.13 Friday
18:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:19分43秒
平均ペース:4分55秒/km
平均心拍数:160 bpm
最大心拍数:186 bpm

今回も速めのペース。
寒いと速く走りたくなる。

そして走ったあとの疲労感の気持ち良さ。
速く走った方がスッキリする。

  • 2019.12.06 Friday
18:45から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.56km
走行時間:22分51秒
平均ペース:5分00秒/km
平均心拍数:158 bpm
最大心拍数:181 bpm

久しぶりにペースアップ。

ただ背中の手術痕からまだ体液が出てるから、
体の揺れをできる限り抑えて走った。

結果、なんだか長距離向けっぽい走り方に。

野球で親指にケガをした結果、
逆に力が抜けてバットをきれいに振り抜け、
ホームランが打てた、みたいな。
ちょっと違うけど。

  • 2019.11.29 Friday
18:45から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.31km
走行時間:18分26秒
平均ペース:5分34秒/km
平均心拍数:148 bpm
最大心拍数:169 bpm

背中の手術部分から
体液が出なくなったので、
ちょっとだけペースを速めた。

気温5℃、もう冬のランニング。
でもこのくらいのペースでも汗だく。

今のタイミングで大人が使うと、
最高にダサい言葉を使って表すなら、
冬に汗かくって「アオハル」。

  • 2019.11.24 Sunday
17:58から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:24分37秒
平均ペース:5分59秒/km
平均心拍数:140 bpm
最大心拍数:156 bpm

ゆっくりめ。
手術から回復中の背中の穴に、
ダメージを与えないよう。

軽い運動でも、効果は大きい。

オーストラリアの大学研究者の実験によると、
ランニングマシーンで15分走るだけで、
ダイエット参加者がチョコレートを勧められても、
喫煙者がタバコを勧められても、欲しがらなくなったという。

他の研究では、ストレス解消に最も効果的だったのは、
1時間より5分間のエクササイズ
(運動内容は何でもOK)だったらしい。

(「スタンフォードの自分を変える教室」P76〜80より)

自制心を高めるなど、自分をコントロールするためにも、
走ることを楽しんでる僕の場合、軽いジョギングは効果的。

自分がやりたい運動を、できる範囲がいい。


Calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< January 2020 >>

Archive

Mobile

qrcode

Selected Entry

Comment

  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    イチカワ
  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    上村 知子
  • Golden OREO(Mondelez)
    おねつ
  • 揚げパスタ グリーンカレー(杵屋)
    まかな
  • キングアイランド ココナッツウォーター
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    tom
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    ccdmm2000
  • キングアイランド ココナッツウォーター

Link

Profile

Search

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM