• 2019.01.08 Tuesday
16:58から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:33分02秒
平均ペース:4分43秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:187 bpm

この前のランニング能力測定を受けて…

・能力を高めるためにペースを上げて走る
・ランニングフォームの改善

の2つに心がけてランニング。

僕の心肺機能的に、
今よりランニング能力を上げる方法として

・4分17秒ペースで、40〜60分間走(or10km)を週に2回

と言われたものの、今までにないペースなので、
マトモにやるとズタボロになる危険があって…
とりあえず今の僕ができる最速に近いペースで走った。

左ふくらはぎを痛めているので、
ゆっくりペースから、ラスト2キロで4分35秒/kmまで。

で、ランニングフォームは、
左足ふくらはぎを痛めてる原因でもありそうな、
内股と足を閉じすぎて走るという、
女子的な要素を改善するように意識して走った。

これは子どものころからのクセだから、
毎回意識するしかないし、
普段の歩きから改善するしかない。

学校ではそんなことどうでも良かった、
自分が走る能力アップのトレーニング方法。

何に向かってるのか分からないけど、
何に向かってなくても、
能力アップに楽しさを感じるのは大人。

  • 2019.01.05 Saturday
ランニング能力の測定をしてもらうため、アシックスへ。





体組成や柔軟性、足型、足の筋力、
ランニングフォーム、持久力などを、
いくつかの機械を使って測定するというもの。

2時間半の診断に21,000円かかる、
決して安くはないサービスなんだけども、
2つの目的で測定をすることにした。

・足を痛めないようフォームを改善したい!
・自分の能力がどれだけあるかチェックしたい!

特に健康のため、ときに大会のため、
自分の足の特徴やランニングフォームなどを知って、
足を痛めないようにしておきたかった。

実際に今、左足に坐骨神経痛の症状が出て、
同じく左足のふくらはぎに痛みがあるわけで、
なぜその部位なのか、なぜ左に偏ってるのか、
原因を知りたかったし、改善したかった。

40歳前、ボロボロになる前に。


で、診断結果とアドバイスは、
測定直後に担当の方から聞いたけれど、
詳しい結果を10日後にPDFでもらえるので、
そのときにでもまた、報告します。

主にランニングフォームの問題で、
左足に痛みが出てたっぽい。
左右の足で、筋力も足の形も違ってたし、
問題を抱える僕にとっては、診断受けて良かった。


とりあえず、診断のために、
トレッドミルで結構ハードに走ったので、
今日はランニング記録だけ記します。

▼トレッドミルで走行
走行距離:3km強
走行時間:16分

呼吸から測定するマスクをつけ、
トレッドミル上で16分間、徐々にペースを上げていった。

最初は確か8.5km/h(1km7分ペース)で2分、
そのあとは9.5km/hから1分ごとに
0.5km/hずつペースアップさせて、
最終的には16km/h(1km3分45秒ペース)を
1分走ってフィニッシュ。(うろ覚え)

途中からはしんどくなったら止められるけど、
なんとか最後のペースまで走り切った。

最後は400mダッシュをやったかのようなしんどさ。
診断だけど、もはやトレーニング。
心肺機能をアップさせるには良さそう。

ただ、元々の良くないランニングフォームで
思いっきりダッシュをしたから、
走ったあとは元から痛んでた左のふくらはぎがより痛んだ。

まあ、この犠牲は必要。

  • 2019.01.03 Thursday
11:27から走りました。

▼トレッドミルとGPS時計の心拍計による記録
走行距離:6.05km
走行時間:30分00秒
平均ペース:4分58秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:184 bpm

今回は区のスポーツ施設のトレーニング室にある、
トレッドミル(ランニングマシン)でランニング。

マシンのレクチャーを受けながら
ウォーキングから始めて、
慣れてきたら1km4分ペースで2分走ったり、
1km4分17秒で5度の傾斜をつけて走ったり。

ただ、1km4分ペースで走れちゃったのは、
トレッドミルだからというのもありそうで。
路上を走るのと感覚が結構違って、
前へと踏み出す感触がないというか、ふわふわしてる。

マラソンを走るための筋力をつけるなら、
路上を走った方が良さそうだな…と。
肺活量とか持久力とか、有酸素運動とか、
目的が大会になければ、これもアリだと思うけど。

それでも今回、わざわざトレッドミルで走ったのは、
今度、トレッドミルを使ったランニング能力測定をするから。
筋力・持久力からランニングフォームまで、
自分のあらゆるランニング能力や特徴・クセなどを、
徹底分析してもらうという、まあまあお高いサービス。

これまで1度しかトレッドミルを使ったことがないから、
測定までに、慣れておく必要があって。

ちなみに1回4時間利用なのに、
30分しか走らないのはもったいないから、
自転車のやつを10分間やったり、
ダンベルを持つだけ持ってみたりと、
食べ放題でお腹いっぱいなのにまだ食べる状態。

結果、結構負荷をかけて走ったりもしたから、
帰りはフラフラでした。


そんな行き帰りも、ウォーミングアップと
クールダウン程度に走って…

▼GPS時計による記録(行き帰り合算)
走行距離:1.90km
走行時間:11分32秒
平均ペース:6分04秒/km

といった感じ。

自分のランニング能力測定が楽しみ!!

  • 2018.12.31 Monday
17:09から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.13km
走行時間:50分01秒
平均ペース:4分56秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:184 bpm

左足ふくらはぎと、膝近くの痛みが
なかなかひかない中でのランニング。

走り始めは痛んでいて、
走り出して体が温まると痛みが消える。

だから、走ってて困る。

本来なら10km走るべき日だけど、
痛みが悪化したらいけないからと
6km程度で終わらそうと思って走り始め、
走ってるうち走れるじゃん!となって、10km走る。

で、走り終わっても足は痛まず、
次の日にふくらはぎと周辺が痛む。

という繰り返しで、なかなか痛みが消えない。

そんな大晦日ラン。

  • 2018.12.23 Sunday
18:03から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:9.04km
走行時間:44分32秒
平均ペース:4分56秒/km
平均心拍数:157 bpm
最大心拍数:190 bpm

ハーフマラソン1週間後。

足はだいぶ回復して、
もう普通のペースで走れるように。

と、快調に走ってたら、
7kmのところで急に両足のヒラメ筋が、
つっちゃいそうな痛みがピキーン。

で、しばらく走ってると、
それほど問題がなくなるという。

もともと張ってた腓腹筋じゃなく、
特に張りを感じることがなかった、ヒラメ筋。

長く走ったあとは、だいたいそうなる。
ハーフ後の回復は、やっぱりまあまあかかる。

  • 2018.12.20 Thursday
16:15から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.00km
走行時間:35分58秒
平均ペース:5分59秒/km
平均心拍数:132 bpm
最大心拍数:146 bpm

ハーフマラソン4日後ということで、
まだ足が張ってる中だから、
なるべくペースを上げないようにと。

走り出しは、もともと張りがあった
左ふくらはぎが早くも痛い状態。
走ってるうちに何ともなくなって、
普通に走れたけども、そこはペースを上げずに抑えて。

足の全体的な張りというか、
疲れのようなものはまだあるから、
調子に乗らずにグッとこらえて。

大人になった。

  • 2018.12.13 Thursday
17:03から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.24km
走行時間:35分02秒
平均ペース:5分37秒/km
平均心拍数:161 bpm
最大心拍数:194 bpm

心拍数がやけに高いけど、
日曜日のハーフマラソンへ向けて、
ゆっくりめに最終調整。

左足のふくらはぎとその周辺が
昨日まで張っていて、
信号まで小走りでも痛い状態。

今日はだいぶ痛みはなくなったけど、
まだ思い切り走ると、すぐにでも痛みが出る状態。

だから張りが出ないようにゆっくりめ。
まあ、結局張りが出ちゃったけど…
そこまでひどくはなってないから、
ハーフマラソンはなんとかなるかと。

日曜日のハーフマラソンは、
ペースをそれほど上げずに、距離を走ることが目的だし。

  • 2018.12.12 Wednesday
日曜日のハーフマラソンに向けて、
左のふくらはぎが、どうにも良くない。

走った2日後でもまだ張りが強く、
歩くと、つったあとみたいな痛みがある。

坐骨神経痛でバランスがおかしいのはあるだろうけど、
そもそも坐骨神経痛になったのもそうだし、
やけに左足に問題が出やすいのも、
フォームが悪いからなんだろうと思う。

ランニングをずっと続けるなら、
フォームを改善しない限り、
足の痛みとずっと付き合わないといけない。

で、そんなケガとの付き合いを終わらせるために、
asicsのランニングフォームや
能力を測定してくれるプログラムでも、
一度受けてみようかと。

足型や骨格、ランニングフォームや筋力、持久力など、
あらゆるデータをとって、
改善点をアドバイスしてもらえるらしい。

税込み21000円かかるから、まあまあな金額だけど。
ウェアもシューズもadidasだけど。

ケガとの黒い交際は、根っこから断ち切るべきかと。

  • 2018.12.10 Monday
12:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.50km
走行時間:30分55秒
平均ペース:5分37秒/km
平均心拍数:144 bpm
最大心拍数:162 bpm

ハーフマラソンまで6日。
痛んでる左ふくらはぎに負荷をかけないよう、
短めに、ゆっくりと調整。

痛みが出たけども。
回復するレベルの痛み。

あとふくらはぎ周辺も張ってて、
ハーフを走れるよう、無理をせずにと。

とりあえず6日後のハーフマラソンは、
21km走れる足にすることが目的だから、
今、仕上げる必要はない。

これから先、走れない期間ができないよう、
今は負荷をかけて走ることをガマン。

  • 2018.12.07 Friday
18:43から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.87km
走行時間:35分19秒
平均ペース:5分09秒/km
平均心拍数:151 bpm
最大心拍数:171 bpm

やー、左ふくらはぎが良くない。
腓腹筋がつったように、張っている。

ハーフまで9日しかない。
無理しちゃいけなさそう。

とはいえ、これまでも大会の前には、
同じふくらはぎの痛みがあったから、
練習で無理しないことが一番かと。

練習量やペースを落とせばたぶん大丈夫。


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