• 2017.11.13 Monday
18:34から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.06km
走行時間:50分28秒
平均ペース:5分01秒/km

出発してすぐに雨が降り始め、
少ししたらザーザー降り。

天気予報と雨雲レーダーを見て、
降っても弱い雨っぽかったから、
このくらいイケると思ったらザーザー。

でも今日は10km走る!って決めてたから、
ズブ濡れのグジョグジョで走ったわけだけど、
ザーザー雨は、走る疲労と、
プールで泳いだような疲労が、ダブルで襲ってくる。

走り終えるころには、ふくらはぎにも痛みが。
普通に走れば、張りはあまり感じないんだけど、
雨のせいか、しっかりと張った。

東京マラソンの調整レースとして出る、
12月のハーフマラソンまで1か月ちょっと。

しかもそのハーフでは、
レース帰りに自宅までの約10kmを走って帰ることで、
東京マラソンの2か月前に30km以上走る計画。

12月のハーフ(大盛り)で足を壊さないよう、
徐々に長い距離を走れる足になっとかないと。

  • 2017.11.10 Friday
20:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.09km
走行時間:39分29秒
平均ペース:4分53秒/km

ホントは昨日、中2日で走る予定だったんだけど、
前回が約12kmランだったことで、
ふくらはぎがいつも以上に張ってたから回避。

で、中3日で走った。

ふくらはぎは張ってたけれど、
走るうちに何も痛みを感じなくなり。

というかふくらはぎの張りは、
走ってると何ともなくなる。
前回のフルマラソンのときもそうだった。
ナーバスになり過ぎない方がいいなと思った。

だからって放置すべきじゃなくて、
ストレッチと、ミネラルの摂取、
あとお風呂でふくらはぎを手でプルプルさせる、
オフィスレディのようなほぐしをしてみるケア。

前回より練習量が多くなるから、
体のケアは前回以上にやらないと。

  • 2017.11.06 Monday
14:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:11.85km
走行時間:55分26秒
平均ペース:4分41秒/km

数年ぶりの皇居ラン。

昔は四ッ谷に住んでたから、
皇居まで近いし、皇居へ行くまでに、
それほど信号につかまらないから良かったんだけど、

今は皇居まで3kmくらいあるし、
日本橋やら大手町やら、大きな交差点が多いから、
信号につかまりやすくて、
皇居ランの最大のメリット「信号がない」の意味がない。

というわけで、走ったり止まったりを繰り返して
ペースが上がる走りになった。
(足を止めたときは、時計も止めてるので)

排気ガスもひどくて走る環境じゃない皇居まで
わざわざ走りに行ったのは、
午前中、皇居にアメリカのトランプ大統領が来てたから。

単調になりがちなランニングは、
自分でイベントを作るのが大事で。

トランプはもう皇居にいない時間帯だけど、
まだ何かいつもと違うんじゃないかと行ってみた。

すると…


いつも通り…


すっかり静かな様子でした。


時、すでに遅し!


いつもは警官が立ってないような位置に、
いかついスーツの男がいたくらいで、
他はいつもと変わらない皇居。

むしろいつもと違う場所といえば…






毎日新聞社。

2020年の東京オリンピック開幕まで、
1000日になったことを記念して10月28日から掲出されている、
国際オリンピック連盟に加盟する206の国と地域の旗。

ただ、掲示期間は昨日までで、徐々に撤去作業中。
本来ならもう1列分、旗が飾られていたらしい。


時、すでに遅し!


という、残り香を楽しみつつ、
体のトラブルがないという収穫とともに帰宅しました。


※東京マラソンのフィニッシュ地点 この柵だけトランプ大統領が来た名残?

  • 2017.11.03 Friday
19:53から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.45km
走行時間:32分16秒
平均ペース:5分00秒/km

体が温まらないと、
ふくらはぎが痛い。

ふくらはぎをケア。

毎日寝る前の前屈ストレッチと、
サプリメントでミネラルの補給。

効果があるか分からないし、
2つ並行して対策を試しちゃうと、
何が原因なのか特定できないけれど、
いろいろ試すだけ試してみる。

  • 2017.10.31 Tuesday
19:57から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.02km
走行時間:50分12秒
平均ペース:5分01秒/km

今月の総走行距離は71.67km。
70キロ超え。

去年の10月は50.86km。
東京マラソンへの準備は去年より早い。

今のところ、走り出すときに、
ふくらはぎが痛んでいて、
とりあえずペースを抑えめに走っている状態。

ずっと週1のぬるいランだったから、
まずは週2でそれなりの距離を走ることに、
慣れていかないと。

で、ふくらはぎがどうなるか。

様子見しつつ、鍛えつつ。

  • 2017.10.27 Friday
19:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.37km
走行時間:36分00秒
平均ペース:4分53秒/km

とりあえず週2ラン。

10kmと7〜8kmを交互に走って、
どこかで距離を伸ばすか、
週2で10kmに切り替えたい。

あと、ふくらはぎの痛み対策は、
ストレッチとミネラル摂取。

で、少しはいけるのかどうなのか。

  • 2017.10.25 Wednesday
昨日19:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.03km
走行時間:51分09秒
平均ペース:5分06秒/km

旅行で歩きまくり、2km走ったとはいえ、
1週間ぶりの本格ランニング。

10キロを、まあまあゆっくりと。

走り始めに左のふくらはぎが痛く。
ちょっと前は右のふくらはぎだったから、
左右のバランスというよりも、

そもそもふくらはぎへの負荷が大きい走りなのか、
ストレッチ不足(柔軟性の不足)か、
ミネラルの不足か。

走り方、ストレッチ、栄養補給。
どれも試して1つずつ原因を消すしかない。

  • 2017.10.17 Tuesday
19:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.08km
走行時間:52分01秒
平均ペース:5分10秒/km

再びの10キロ。

ふくらはぎの痛み問題は、
やっぱりあって。

走り始めに痛みがあって、
走ってるうちに問題なくなって、
最後の方になるとまた少し痛むという。

最初は筋肉がまだ温まってなくて、
温まってきて問題なくなり、
最後は疲れてきて走り方がブレ始め、
ふくらはぎに負担がかかっている…とかかも。

素人判断では。

あと7キロくらいから体が重かった。
まあそんなもの。

  • 2017.10.16 Monday
金曜20:08から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.74km
走行時間:34分16秒
平均ペース:5分05秒/km

ふくらはぎに張りがあって、
あまりふくらはぎを使わない走りをしても、
少し痛みがあるから、ゆっくりめに。

しばらくはこんなランニングになりそう。
やっぱりふくらはぎは痛むらしい。

気を付けてるんだけど…様子見。

  • 2017.10.10 Tuesday
19:36から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.10km
走行時間:36分55秒
平均ペース:5分12秒/km

久しぶりに10kmを走って中3日。

十分、間があいてるとはいえ、
久しぶりに強めの負荷をかけたあとだから、
いつもよりゆっくりめのペースで走った。

痛むのは基本的にふくらはぎだから、
ふくらはぎに負荷がかからないよう、
ペースを落として。

ってやると、なんかアスリートっぽいから。

でもふくらはぎの痛みは、もう出ていて。
アスリートじゃないから、痛みのひかせ方が分からない。


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