• 2019.03.21 Thursday
東京マラソンに出る1か月前は、
身長168cmで58kgあった体重が、
東京マラソン直線には56kg、
東京マラソンから数日後、一時は54.5kgまで落ちた。

デニムがお腹もお尻もパンパンだったのが、
デニムのボタンを閉めてても、脱げちゃうように。

太るやせるは、結局のところ食生活と運動。

フルマラソンなんてやらなくても、
フルマラソンに向けて食生活の改善でやせた。

脂質と糖質をちょっと減らして、
お腹がすいたら実家から送られてきた
ホタテ貝ひもの佃煮で空腹を紛らわすという、

1日のトータルカロリーを適正にして、
運動でカロリーを消費するだけで、
特に何をするわけでもないけどやせる。

世の中のダイエットは、そういうもの。

ダイエット商品の体験談も、
そうやって痩せたように見せていたりするわけで。

  • 2019.03.20 Wednesday
18:36から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.19km
走行時間:26分32秒
平均ペース:5分07秒/km
平均心拍数:152 bpm
最大心拍数:170 bpm

東京マラソンから17日。

足はマラソン前より回復、
ペースを少し上げても快適に走れた。

痛んでたふくらはぎも痛みはなく。
坐骨神経痛もまあ問題はなく。

この坐骨神経痛、マラソン直後は痛みが出ず、
数日経って、痛みが出ていた。
マラソン前まで違和感程度だったのが、
お尻から太ももに、広く小さな痛みに。

その原因を、マラソン前後の違いでみると、
ストレッチを毎日しっかりやったかどうか。

走った走らないは、僕の場合、きっと関係ない。
病院で電気治療をしてるかしてないかとか、
薬を飲んでるか飲んでないかも、あまり関係なさげ。

もともと体が固いからというのもありそうで、
ストレッチをした次の日は明らかに足がラク。
ラクになったと思ってストレッチをサボると、
次の日は痛みが出始める。

東京マラソンに向けて、しっかりランニングして、
しっかりストレッチして、現状維持だったから、
しばらくランニングを減らして、しっかりストレッチをと。

  • 2019.03.16 Saturday
17:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.51km
走行時間:20分05秒
平均ペース:5分44秒/km
平均心拍数:138 bpm
最大心拍数:151 bpm

東京マラソンから11日。
大会のあと初めて走った。

東京マラソン前から左ふくらはぎを痛め、
回復するまで走らないようにしていた。

で、今日走ってみると、まったく痛みはなく。
ゆっくり走ったのもあって、他の筋肉にも問題なく。

息も切れなければ疲れもない、
汗をじっとりかいたくらいで、
走った気がしないランニングだった。

でも、痛めていたふくらはぎが、
それほど問題なかったことは良かった。
ただ、だったらもっと練習頻度を落としとけば、
本番のコンディションは上がったんじゃないかとも。

電源オフ後の再起動は、快適です。

  • 2019.02.26 Tuesday
18:17から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.05km
走行時間:24分17秒
平均ペース:4分48秒/km
平均心拍数:157 bpm
最大心拍数:177 bpm

東京マラソンまで、あと5日。

中1日のランニングになったけど、
痛め続けてる左膝裏や左ふくらはぎは、
ちょこっと痛んだ程度でさほど問題なく。

ここから練習量を減らすから、
たぶん本番には、痛みなしでいけそう。

やっとここまで回復した。

10年以上前にランニングを始めてから、
走ったあとしっかりストレッチするのは、
今が初めてだから、それがいい影響を及ぼしてるのか。

というか、前はストレッチしてなかったのがいけない。

  • 2019.02.24 Sunday
17:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.23km
走行時間:36分30秒
平均ペース:5分02秒/km
平均心拍数:151 bpm
最大心拍数:169 bpm

東京マラソンまで、あと7日。

本番へ向けて疲れをとるため、徐々に距離を落とす中、
本番7日前に、中2日で、ほぼレースペースで7キロ。

3時間35分を目指す僕のレベルだと、
本来8日前に中1日で5〜7kmを走るらしいけど、
足を痛めてたから、中2日でグッとガマン。

ずっと痛んでいた左ひざ裏や、
左ふくらはぎは、だいぶ痛みがひいた。

まだ張りは出るけれど、
コンディションは上がってきている。

本番で走ってみないと分からないけど、
ストレッチや筋トレの効果もあるかもしれない。

だんだん楽しみになってきた!

  • 2019.02.21 Thursday
19:13から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.34km
走行時間:51分16秒
平均ペース:4分58秒/km
平均心拍数:159 bpm
最大心拍数:175 bpm

東京マラソンまで、あと10日。

昨日よりは左膝裏の痛みが治まったので、
万全じゃないけれど、走ることにした。

練習量のピークから、
少しずつ距離を短くしていきながら、
走力を落とさず、疲労を抜いていくランニング。

26km→15km→10km。

最初の3kmで徐々にペースを上げ、
途中の3kmで4分30秒〜40秒/kmにギアアップ、
あとは左ふくらはぎに張りが出たので、
ペースを落としたら、全体ではレースペースに。

左膝裏や、左ふくらはぎは、
明日からまた、痛みそうだけど、
練習量が減るので、本番あたりでは回復してるかと。

筋トレはもう少し継続しつつ、
距離をさらに落として、
疲労と痛みをなくしていけるとは思う。

筋トレのタイミングを間違えて、
本番で足が重くならないよう気を付けて。

  • 2019.02.20 Wednesday
19:18から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.01km
走行時間:11分14秒
平均ペース:5分36秒/km
平均心拍数:101 bpm
最大心拍数:115 bpm

15km走から中2日。

徐々に距離を落とす時期で、
本来は10km走をしようとしたけど、
左足の膝裏が痛んで、途中でストップ。

走るのは明日に延期。

ここで無理して足を痛めたら、
本番でもがき苦しむ、ひとり地獄絵図。

回復させるのも、練習。

  • 2019.02.17 Sunday
18:59から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:15.01km
走行時間:1時間12分20秒
平均ペース:4分49秒/km
平均心拍数:162 bpm
最大心拍数:183 bpm



15kmを、問題なく走れた。

足の状態が、だいぶ良くなってる。
走り始め、左ふくらはぎに張りはあったけど、
痛みで走れなかったころからは回復。
左膝の裏も、痛みというほどじゃない。

そして、4週間前のハーフでも、
9日前の26kmランでも、
足の痛みや疲労で10km走った時点できつかったけど、
今日はきっちりとATペースで走れた。

それどころか、徐々に体が軽くなって、
ラスト2kmは4分40秒/kmを
切るペースで走れてた。
まだまだ走れる感じもあった。

序盤こそ左ふくらはぎの張りが気になったり、
腿には筋トレの疲労が残ってる感覚もあって、
体が重い感じがあったけど、ペースを上げられた。

フルマラソン、なんだかいけそうな気がする!

2週間前になったので、
今日が最後のまあまあロング走。

ここからさらに走る距離を落としていって、
疲労を抜いていく段階に。

フルマラソンへの恐怖が、
ちょっと薄れただけでも、今日は良かった!

  • 2019.02.14 Thursday
18:09から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.38km
走行時間:41分13秒
平均ペース:4分55秒/km
平均心拍数:158 bpm
最大心拍数:186 bpm

5キロランから中1日。

アシックスのテキストによると、
5キロの翌日ってなってたけども、
2日連続で走ったことないから、
それはさすがに怖くて中1日。

前日にスクワット35回×2とかいろいろと
筋トレをやったことで、
筋肉痛や疲労がある中でのランニング。

そして左膝裏や、左ふくらはぎに、
痛みがある中で最初は抑え気味に走って、
それでも途中の3キロを、4分40秒/kmペースで
しっかりと走れていた。

そして、アシックスさんによると、
サブフォー狙いなら、次は中1日で15kmらしい。
どれだけ走らせるんだと!

それはさすがに、ふくらはぎがブチ切れそうなので、
中2日でいければいいかなと。

フルマラソン2週間前に15km走は、アリ。

  • 2019.02.12 Tuesday
15:43から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.01km
走行時間:25分30秒
平均ペース:5分06秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:189 bpm

26キロ走から中3日ラン。

アシックスのテキストにある、
フルマラソンまでのスケジュールとして、
サブフォーランナーは、3週間前の最終ロングのあと、
中3日で5キロ(ATペース以下)とあったので、
それにならって、5キロラン。

最終ロングは本来、35キロ走らしく、
そんな走れなかったわけだけど。

左膝の裏も、ふくらはぎも痛いから、
無理をしないよう、悪化させぬよう。

で、アシックスさんによると、
本来は明日8キロ走るべきらしいけど、
そんなガチランナー生活を送っていない。

だから、中1日で8キロを走ってみようかと。

フルマラソンを4時間切りで走る自信を失ってるから、
マニュアルになるべく沿うことで、
不安を打ち消したい気持ち。


Calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< March 2019 >>

Twitter

Archive

Mobile

qrcode

Selected Entry

Comment

  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    イチカワ
  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    上村 知子
  • Golden OREO(Mondelez)
    おねつ
  • 揚げパスタ グリーンカレー(杵屋)
    まかな
  • キングアイランド ココナッツウォーター
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    tom
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    ccdmm2000
  • キングアイランド ココナッツウォーター

Link

Profile

Search

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM