• 2019.07.04 Thursday
18:13から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.01km
走行時間:24分50秒
平均ペース:4分58秒/km
平均心拍数:151 bpm
最大心拍数:174 bpm

1〜2km区間で4分20秒/km。
足や心肺への刺激ラン。

川沿いを苦しそうに走る40歳は、
がんばってるおじさんか、怖いおじさんか。

  • 2019.06.28 Friday
18:00から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.01km
走行時間:31分38秒
平均ペース:5分16秒/km
平均心拍数:145 bpm
最大心拍数:164 bpm

通常ラン。

汗をかきまくるから、
その日の夜は水分が足りない。

ちなみに以前、ジョギングと体の関係を
研究している教授に聞いたのが、

走っている最中や走ったあとは、
「スポーツドリンクの温度は4℃」が、
身体への吸収が速いという。

体が熱くなっているので、吸収される腸に届くまでに、
ちょうどいい温度になり、吸収されやすいんだとか。

しっかり冷蔵庫で冷やしておきたい。

  • 2019.06.20 Thursday
17:51から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:20分19秒
平均ペース:5分04秒/km
平均心拍数:145 bpm
最大心拍数:163 bpm

梅雨なので、走れるときに。

  • 2019.06.14 Friday
17:04から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.01km
走行時間:30分31秒
平均ペース:5分05秒/km
平均心拍数:157 bpm
最大心拍数:190 bpm

途中でスクワット50回+20回。

このくらい走れていれば、
夏場のランニングとしては十分。

内股にならないよう走って、
フォーム改善にも努めつつ。

走ってるうちにすぐ忘れて内股化するから、
全然改善されないんだけども。

  • 2019.06.10 Monday
昨日16:16から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:41分58秒
平均ペース:5分59秒/km
平均心拍数:140 bpm
最大心拍数:172 bpm

久しぶりの中2日ラン。
久しぶりの7kmラン。

本来はこんな感じで、
週2でそれなりに走りたい。

  • 2019.06.06 Thursday
19:17から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.65km
走行時間:22分20秒
平均ペース:4分48秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:187 bpm

まあまあ力走。

途中でスクワット50回も入れつつ、
足だけじゃなくて、心肺機能にも負荷を。

ペース遅めの練習でタイムを下げた、
今年のフルマラソンで、
速いペースで走ることが大事だと実感したから。

  • 2019.05.31 Friday
18:32から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.37km
走行時間:27分05秒
平均ペース:5分02秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:174 bpm

川沿いラン、途中でスクワット50回。

これだけで足がかなり重くなり、
次の日に筋肉痛がしっかりくる。

本当はスクワット以外の筋トレもしたいけど、
周りからの見え方を気にするもので、
まだライトに見えるスクワットのみ。

それだけでも、やった感はある。

  • 2019.05.24 Friday
18:13から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.06km
走行時間:26分49秒
平均ペース:5分18秒/km
平均心拍数:143 bpm
最大心拍数:176 bpm

暑くなってきたら、
走るのが楽しくなるもので。

寒いときより修行感がなくなり、
レジャー感が増す。

大会がないのもあるけれど、
暑さの中のスポーツは楽しい。

  • 2019.05.17 Friday
18:06から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.19km
走行時間:26分30秒
平均ペース:5分06秒/km
平均心拍数:119 bpm
最大心拍数:147 bpm

週1で5キロ、こんな感じで、
しばらく走れれば体力はギリ維持。

月に100キロとか走らない、
健康のためのランニング。

  • 2019.05.10 Friday
18:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.08km
走行時間:21分41秒
平均ペース:5分19秒/km
平均心拍数:137 bpm
最大心拍数:172 bpm

まあ、特にこれといってなく。
現状維持のランニング。

途中でスクワット40回をはさんで、
ちょっとだけトレーニング感を出す。


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