• 2019.12.06 Friday
18:45から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.56km
走行時間:22分51秒
平均ペース:5分00秒/km
平均心拍数:158 bpm
最大心拍数:181 bpm

久しぶりにペースアップ。

ただ背中の手術痕からまだ体液が出てるから、
体の揺れをできる限り抑えて走った。

結果、なんだか長距離向けっぽい走り方に。

野球で親指にケガをした結果、
逆に力が抜けてバットをきれいに振り抜け、
ホームランが打てた、みたいな。
ちょっと違うけど。

  • 2019.11.29 Friday
18:45から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.31km
走行時間:18分26秒
平均ペース:5分34秒/km
平均心拍数:148 bpm
最大心拍数:169 bpm

背中の手術部分から
体液が出なくなったので、
ちょっとだけペースを速めた。

気温5℃、もう冬のランニング。
でもこのくらいのペースでも汗だく。

今のタイミングで大人が使うと、
最高にダサい言葉を使って表すなら、
冬に汗かくって「アオハル」。

  • 2019.11.24 Sunday
17:58から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:24分37秒
平均ペース:5分59秒/km
平均心拍数:140 bpm
最大心拍数:156 bpm

ゆっくりめ。
手術から回復中の背中の穴に、
ダメージを与えないよう。

軽い運動でも、効果は大きい。

オーストラリアの大学研究者の実験によると、
ランニングマシーンで15分走るだけで、
ダイエット参加者がチョコレートを勧められても、
喫煙者がタバコを勧められても、欲しがらなくなったという。

他の研究では、ストレス解消に最も効果的だったのは、
1時間より5分間のエクササイズ
(運動内容は何でもOK)だったらしい。

(「スタンフォードの自分を変える教室」P76〜80より)

自制心を高めるなど、自分をコントロールするためにも、
走ることを楽しんでる僕の場合、軽いジョギングは効果的。

自分がやりたい運動を、できる範囲がいい。

  • 2019.11.20 Wednesday
18:25から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.33km
走行時間:14分04秒
平均ペース:6分02秒/km
平均心拍数:128 bpm
最大心拍数:150 bpm

背中の粉瘤手術をした部分に、
保護するドレッシング材を貼ってるので、
あまりこすらないよう、
汗をかかないよう、ゆっくりめに。

体の振動をおさえて、短い距離で
体を動かすだけのためのジョギング。

傷口がふさがるまでは、
週に2度、短くゆっくり走れれば。

  • 2019.11.14 Thursday
18:56から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.34km
走行時間:17分59秒
平均ペース:5分23秒/km
平均心拍数:149 bpm
最大心拍数:170 bpm

明日、ちっちゃな手術を受けることにしたので、
今週末は走れなさそうだから、
今日のうちに、急きょ走った。

だからほんのちょこっと。
ソフトクリームを食べたカロリーを
消費する分くらい。

  • 2019.11.09 Saturday
17:56から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.35km
走行時間:34分45秒
平均ペース:5分28秒/km
平均心拍数:151 bpm
最大心拍数:170 bpm

普通に走るとペースが上がらず、
だいたい1km5分半になってる。

やっぱ負荷をかけなければ、
それなりのペースで落ち着くということ。

久しぶりにレースのない秋冬だから。

  • 2019.11.01 Friday
10:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.03km
走行時間:32分53秒
平均ペース:5分27秒/km
平均心拍数:150 bpm
最大心拍数:170 bpm

東京マラソンがないから、
ランニングは自由きままに。

  • 2019.10.27 Sunday
昨日19:28から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.06km
走行時間:22分41秒
平均ペース:5分35秒/km
平均心拍数:148 bpm
最大心拍数:175 bpm

母校の箱根駅伝出場決定をつまみに、
足がすすむ。

  • 2019.10.24 Thursday
昨日17:54から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.95km
走行時間:27分01秒
平均ペース:5分28秒/km
平均心拍数:147 bpm
最大心拍数:173 bpm

ゆっくりめに、体を動かした。

夜も仕事がある中で、
体が軽くなり、眠くなる。

良し悪し。

  • 2019.10.22 Tuesday
そういえば19日12:04から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.57km
走行時間:28分40秒
平均ペース:5分09秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:177 bpm

土曜の昼にささっと走った。

夏は昼間に走るとトレーニング感が、
夜に走るとエンジョイ感がある。

秋からは夜に走るとトレーニング、
昼間に走るとエンジョイ。


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