• 2018.12.04 Tuesday
昨日の19:51から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:9.60km
走行時間:47分41秒
平均ペース:4分58秒/km
平均心拍数:161 bpm
最大心拍数:179 bpm

左ふくらはぎに張り。
めちゃめちゃ張り。

走った後に、ふくらはぎの奥にあるヒラメ筋は
ストレッチで伸ばしたけど、
ふくらはぎの浅いとこにある腓腹筋を伸ばせてなくて
張ってるのかもしれない。

張りの感じとしては、
夜中にふくらはぎがつって、
寝て、起きたときに痛いのと似てる。
長い距離を走ると、よく出ちゃう張り。

で、痛みが出るのは、全部左足。
元々の走り方の悪さがあって、
左足が坐骨神経痛になって、足の運びが悪くなって、
ますます左足に悪い負荷がかかってるっぽい。

1週間前に15km走った疲れなのか、
長い距離を走ると、やっぱ問題が出るもんだなと。

  • 2018.11.29 Thursday
18:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.75km
走行時間:35分51秒
平均ペース:5分19秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:186 bpm

4日前15kmランから
ペースを落としたつもりはなかったけど、
それなりにゆっくりのランニングに。

よくアスリートがケガ明けで
強度の高いトレーニングをすると、
反動で痛みが出たりするけれど、
特に問題がなくてよかった。

フルマラソンへ向けて、
最初の関門を通過したかと。

  • 2018.11.26 Monday
15km走った翌日、
特に足の痛みが出ることはなく。

ひと安心。

ランニング後のストレッチをしっかり。
これに尽きるんじゃないかと。

ホント、ストレッチって大事。
痛めて、苦しんで、その苦しみが和らいで、
やっと分かった、この大切さ。

腿の前、ハムストリング、お尻、ふくらはぎ、股関節。
ネットで動きを確認しながら。

そりゃストレッチの本も売れる。

  • 2018.11.25 Sunday
18:48から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:15.01km
走行時間:1時間15分58秒
平均ペース:5分04秒/km
平均心拍数:165 bpm
最大心拍数:181 bpm

ハーフマラソン3週間前ということで、
15km走った。

坐骨神経痛をやわらげる治療を始めてから、
10km走るようになり、久しぶりの15km。

まだ10km走る筋力しかなかったから、
15kmは筋力的にちょっとしんどかったけれど、
足に痛みが出ることなく、走り切れた。

ストレッチで足がつりそうになったり、
腹筋つりそうになったりで、
15kmのランニングは限界だったけど、
足の状態は悪くないのが何より。

ハーフマラソンも、
今日くらいのペースで走るつもりだったから、
これなら問題なく、足を痛めず走り切れるかと。

とにかく走ったあとのストレッチが大事。
1回でもサボったらダメ。

ストレッチをした翌日の足はラク。
坐骨神経痛も悪化せずにいられる。

  • 2018.11.21 Wednesday
19:29から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:33分32秒
平均ペース:4分47秒/km
平均心拍数:161 bpm
最大心拍数:181 bpm

ペースが1キロ10〜15秒違っても、
心拍数はさほど変わらないもので。

7か月ほど、走る量もペースも落としてたけど、
10月・11月と徐々に練習量を増やしたら、
普通に走れる状態にはなっている。

長い期間、ランニングしてきたことで、
体が戻りやすくなってるのかもしれない。

  • 2018.11.18 Sunday
16:41から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.07km
走行時間:50分01秒
平均ペース:4分58秒/km
平均心拍数:165 bpm
最大心拍数:184 bpm

いつもより心拍数高め。
まだフルマラソンまで時間があるし。

4週間後はハーフマラソン。

そこでは記録をまったく狙わず、
とりあえず21km走るために参加。

坐骨神経痛で、ハーフの距離を走って、
どのくらい問題ないものなのかという確認。

調整としては、今の段階でまあまあ。

  • 2018.11.15 Thursday
19:35から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.50km
走行時間:31分48秒
平均ペース:4分53秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:177 bpm

10km走のあとだから、
距離は短く、ペースは維持して。

もう左足の坐骨神経痛関係なく、
例年通り、大会前のランニングに。

ストレッチで、悪化せずキープ。

  • 2018.11.11 Sunday
18:54から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.00km
走行時間:49分53秒
平均ペース:4分59秒/km
平均心拍数:159 bpm
最大心拍数:178 bpm

上々のペースで10キロ。
10キロ走は問題なくできる。

走った後はしっかりストレッチ。
ストレッチをしっかりやるだけで、
走った翌日の足の調子が良くなることを、
ランニングを始めて年、ようやく理解した。

週2でオーバーペースめに走ることが、
体に悪かったというよりも、
体の固い僕が、走ったあとに前屈ストレッチをせず、
軽い整理運動で終えていたことがダメだった。

これからの人生、ストレッチ大事。
そりゃストレッチ本も売れる。

  • 2018.11.07 Wednesday
19:50から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.02km
走行時間:36分24秒
平均ペース:5分11秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:181 bpm

昨日・おとといと仕事であちこち歩いて、
しかも睡眠不足が重なったからか、
坐骨神経痛がちょっと強く出ていて。

毎日ストレッチをしているからか、
前ほどの違和感や痛みは出ないけれど、
日常の疲れがたまれば、やっぱり違和感は増す。

4日前に10km走ったのも関係してると思う。

いろんなのが重なって、
痛みまでじゃないけど、もぞもぞする。
坐骨神経痛じゃないと分からない、もぞもぞ感。

でも、それで済んでるといえば済んでる。

  • 2018.11.03 Saturday
18:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.11km
走行時間:48分17秒
平均ペース:4分47秒/km
平均心拍数:162 bpm
最大心拍数:182 bpm

かなり久しぶりの10kmラン。

これまで坐骨神経痛だからと、
距離とペースを抑えてきたけれど、
ハーフマラソン1か月半前ということで、
一度全力で、10km走っておこうと。

そしたら、十分走れた。
そして坐骨神経痛の違和感が、
ほとんど出なかった。

ここのところ、毎日ストレッチを、
ハムストリング中心にしっかりとやっていて、
片足、両足での前屈をそれぞれ目一杯のとこまで、
苦しいレベルまで、しっかり伸ばしている。
体固くて、前屈で手が足にまったくつかなかったのが、
もうちょっとでつきそうなレベルにはなってる。

走ったあとのストレッチは、もっとしっかりやっている。
これまで全くストレッチをやってこなかったのが、
絶対的に悪かったことを反省して。

そしたら坐骨神経痛の左お尻の違和感が、
若干和らいだ気がしていて。

しかもこれまでは5kmくらい走ったところで、
左足裏に麻痺に近い感覚が出ることがあったんだけど、
今日は10km走っても、何ともなかった。

ストレッチ効果なのかは分からないけど、
病院の電気治療も、薬も、腰痛運動も、
何にも改善の気配がなかったのが、
ここのところ、ちょっと良くなってる気がする。

腰痛運動のひとつが、前屈ストレッチだったから、
僕のストレッチのやり方が悪かっただけだけど。

10km走れたこと、坐骨神経痛が改善する
可能性が出てきたという大きな収穫。

ストレッチに効果があったか分からないけど、
効果があったと思って、続けていきたい。


Calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< January 2019 >>

Twitter

Archive

Mobile

qrcode

Selected Entry

Comment

  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    イチカワ
  • 中国で買ったお菓子[7] 茯苓夾餅
    上村 知子
  • Golden OREO(Mondelez)
    おねつ
  • 揚げパスタ グリーンカレー(杵屋)
    まかな
  • キングアイランド ココナッツウォーター
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    tom
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    イチカワ
  • VAIO ZをWindows 10にして生じた、ちょっとした不便
    ccdmm2000
  • キングアイランド ココナッツウォーター

Link

Profile

Search

Other

Powered

無料ブログ作成サービス JUGEM