• 2017.12.10 Sunday
18:23から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.03km
走行時間:48分44秒
平均ペース:4分52秒/km

途中やラストでスパートをかけて、
心肺機能に負荷をかけたり、
筋肉に刺激を入れてるつもりのランニング。

最近1km5分ペースで走っていて、
少しペースを上げると息切れするから、
2週間後のハーフマラソンで、
1kmを4分50〜55秒ペースで走れるようにと。

2か月半後の東京マラソンで
3時間半を切るための想定ペースで、
ハーフマラソン+個人的に10kmを走るという。

そのためにはちょっと早く走る練習も
入れていかないとしんどいなと。

  • 2017.12.07 Thursday
20:05から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:35分00秒
平均ペース:5分00秒/km

21kmランから中2日だけど、
足は十分動いた。

21kmはペースを抑え気味だったから、
足への負担が大きくなかったのかもしれない。

左ふくらはぎの痛みも大きくなく。
普通に走れるレベル。

痛みの波。
波は読めない。

  • 2017.12.04 Monday
17:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:21.36km
走行時間:1時間47分57秒
平均ペース:5分03秒/km

ハーフマラソン19日前。

本来ならハーフの3週間前(21日前)には、
同じハーフの距離を走っておきたかったけど、
ここのところ左足のふくらはぎに強い痛みがあって、
練習間隔をずらしてたら今日に。

今日も痛みは少しあったけれど、
さすがにもう走らないとということで、
本来無理しちゃいけないのに、走った。


走り出しの時点で、左足のふくらはぎに張りと痛み。
ふくらはぎを酷使しないよう、無理せず1km5分のランニング。

今回は、はじめてのコース。
新木場の辺りを通って
東京ゲートブリッジを目指す、埋め立てラン。

夜景には興味ないけれど、
何か目標があった方が走れるから、
ゲートブリッジの夜景を見に行くモチベーションで。

新木場からさらに湾岸へと向かう道は、
木場だけあって木材の香りがあちこちから。
さらに車の排気ガスや、工場のいろんな臭いが混ざって、
都会でも下町でもない、東京のB面といった雰囲気。

信号も人も少ない走りやすさと、
気持ちいい空気じゃない走りにくさと。


そして東京ゲートブリッジへ。

ところがGoogleマップの「ゲートブリッジ夜景ポイント」へ向け、
ルート案内通りに走ったら、
灯りがなくて路駐だらけの道へと迷いこみ、
最終的に、フェンスのある行き止まり。
デッキになっている、夜景ポイントへは辿り着けず。


フェンス越し…

戻って普通にゲートブリッジを目指したら、
夜景ポイントにたどり着いた。




サイクリングコースをゲートブリッジへ向かうと
実際の夜景ポイントへたどり着ける
(夜で自転車も人通りもなかったけど走っていいのか…?)

ゲートブリッジは、夜は歩いて渡れないので、
釣りしてるおじさん数名の後ろをうろうろ。

角度と近さ的にたいした夜景じゃなかったけども、
目標を持って、新たな道を走ることが、
20キロを走るモチベーションになった。


ふくらはぎの方は、5〜6キロ走ったあたりで
痛みを感じなくなり、
走り終えたときは痛みがゼロ。どういう仕組みか分からない。
たぶんまた痛みが出るんだと思う。

13〜14kmあたりで足が重くなった。
まだまだ足はできてない。

次の長い距離は、ハーフマラソンついでに
帰り道に10キロ走る、合計31キロランの予定。
3時間走るなら、そのくらいのきっかけが必要。

  • 2017.11.30 Thursday
22:07から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.03km
走行時間:32分55秒
平均ペース:5分28秒/km

仕事から帰ってきて遅くなったけども、
今日走らないと中4日あくから走った。

でも、左ふくらはぎ内側には走る前から痛み。
そして走り始めたら激痛。

あまりにも痛みが強くて、
ペースを上げられず、上げるのが怖く、
ゆっくりと走った。

部位でいうところの「内側頭中間部」が、
今までとは違う、張り以上の痛み。

少しずつ距離を伸ばしたり
気を付けてきたはずなんだけど、

年齢的なものなのか、
仕事で睡眠を思うようにとれない日が続いてて、
回復できてないのか。

ハーフマラソンまで1か月を切った。
調整は難しい。

  • 2017.11.27 Monday
昨日19:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.65km
走行時間:52分17秒
平均ペース:4分54秒/km

ここ1週間、右足の擦り傷が、
歩くときズボンに当たってヒリヒリするから、
左足に体重がかかって歩くことが多くて、

その結果なのか、左足のふくらはぎが張りまくり、
走り始めは痛くて痛くて、足をつくたび激痛。

走ってるうちに和らいでいって、
最後は痛みは感じなくなったけど、
あんまり状態は良くない。

走る距離が増えると、
どうしてもふくらはぎが痛むから、
ストレッチやったり、軽くほぐしたりして、
ケアしてたつもりだったけど、
なかなか簡単に痛みは消えるものじゃない。

試行錯誤、日々改善で。

  • 2017.11.23 Thursday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.35km
走行時間:40分59秒
平均ペース:4分55秒/km

4日前に走って転んですりむいたヒザに
キズパワーパッドを貼ったら、
僕の肌が弱めだからか粘着面がかぶれて、
傷の4倍の面積がヒリヒリしつつ…

それより4日前に15km走ったことで、
ふくらはぎの張りがとれない中でのラン。

とはいえ、走ってるうちに張りは気にならず、
1か月後のハーフマラソンへ向けて調整は順調。

とはいえハーフマラソンの日には、
フルマラソンへ向けて+10km走る予定だから、
こんなレベルじゃ足を痛めちゃう。

来週末に20キロくらい走って、
30kmを走り切っても壊れない足にしとかないと。

  • 2017.11.19 Sunday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:15.04km
走行時間:1時間14分26秒
平均ペース:4分57秒/km

隅田川から東京スカイツリーを
ぐるっと1周する15kmラン。


東側から


南東から


南側の真下から

ここまで週2ランをして、
週に1度は10kmを走るようにしてきたら、
今日の15kmは難なく走りきれた。

ふくらはぎに張りはあっても、
走れなくなるような痛みじゃなく、
走れば普通に張るという程度。

12kmあたりから、
それなりにスパートをかけたんだけど、
全然問題なくスピードを上げることができた。

そんな、順調なランニングだった。

13km過ぎまでは!


というのも、13km過ぎ…
盛大にコケた。

スーツケースでもつまずかないくらいの、
数センチの段差に足がひっかかって、
子どもみたいにどっしゃーんと。

記憶の中では、スローモーション。

寒い日に手のひらをすりむくのは、
大人だろうと泣きそうになる痛さで…



すりむいた。
(お風呂に入って、だいぶケアしたから、
たいしたことなく見えるのがやるせない!)

両手のひらに両ひざ、
左ひじ、左肩、左手の甲、左側の顔もすりむき、
さらに左手につけてたGPS時計もゴリッと。

ジャージの右膝には穴も空いた。

夜の隅田川テラス、灯りがない区間があって、
ちっちゃな段差に気付けなかった。

もし都議会議員選挙があって、
「隅田川テラス全部に灯りを!」と訴える候補者がいたら、
今なら投票する。

  • 2017.11.16 Thursday
19:39から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.04km
走行時間:41分27秒
平均ペース:5分09秒/km

長めの距離を走る日の間の調整ラン。

次は15kmくらい走って、
ハーフマラソンを走れるくらいには、
上げていかねばと。

そのためにちょっと落として走ったり。

  • 2017.11.13 Monday
18:34から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.06km
走行時間:50分28秒
平均ペース:5分01秒/km

出発してすぐに雨が降り始め、
少ししたらザーザー降り。

天気予報と雨雲レーダーを見て、
降っても弱い雨っぽかったから、
このくらいイケると思ったらザーザー。

でも今日は10km走る!って決めてたから、
ズブ濡れのグジョグジョで走ったわけだけど、
ザーザー雨は、走る疲労と、
プールで泳いだような疲労が、ダブルで襲ってくる。

走り終えるころには、ふくらはぎにも痛みが。
普通に走れば、張りはあまり感じないんだけど、
雨のせいか、しっかりと張った。

東京マラソンの調整レースとして出る、
12月のハーフマラソンまで1か月ちょっと。

しかもそのハーフでは、
レース帰りに自宅までの約10kmを走って帰ることで、
東京マラソンの2か月前に30km以上走る計画。

12月のハーフ(大盛り)で足を壊さないよう、
徐々に長い距離を走れる足になっとかないと。

  • 2017.11.10 Friday
20:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.09km
走行時間:39分29秒
平均ペース:4分53秒/km

ホントは昨日、中2日で走る予定だったんだけど、
前回が約12kmランだったことで、
ふくらはぎがいつも以上に張ってたから回避。

で、中3日で走った。

ふくらはぎは張ってたけれど、
走るうちに何も痛みを感じなくなり。

というかふくらはぎの張りは、
走ってると何ともなくなる。
前回のフルマラソンのときもそうだった。
ナーバスになり過ぎない方がいいなと思った。

だからって放置すべきじゃなくて、
ストレッチと、ミネラルの摂取、
あとお風呂でふくらはぎを手でプルプルさせる、
オフィスレディのようなほぐしをしてみるケア。

前回より練習量が多くなるから、
体のケアは前回以上にやらないと。


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