• 2018.10.31 Wednesday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.12km
走行時間:31分44秒
平均ペース:5分11秒/km
平均心拍数:159 bpm
最大心拍数:185 bpm

最近走ると、坐骨神経痛からくる、
左足裏に若干の麻痺が出る違和感があって、
今日は弱気にちょっとゆっくりめ。

でも心拍数は高いから、
十分なトレーニングにはなってるっぽい。

そして走ったあとは、しっかりストレッチ。
これまでにない習慣。これ大事。

そろそろ長い距離を走らないと、
ハーフマラソンが近づいてきてる。

  • 2018.10.27 Saturday
19:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.02km
走行時間:36分08秒
平均ペース:5分09秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:182 bpm

全体的にペースを落として走り、
最後の1kmだけペースを上げ、7km超え。

坐骨神経痛の影響で、
やっぱり5kmあたりで左足裏に違和感。
麻痺まではいかないけれど、感覚が薄れる。

これでフルを走ったら、
足の運びがおかしくなって、
他の部分が絶対にどっか痛む。

だいぶ走れるようになってはきたけど、
フルマラソンで足痛めて走るんじゃないかという、
怖さしか今はない。

  • 2018.10.24 Wednesday
18:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.82km
走行時間:36分06秒
平均ペース:5分17秒/km
平均心拍数:160 bpm
最大心拍数:187 bpm

坐骨神経痛からのフルマラソンへ向け、
ちょっとだけ距離を伸ばした。

そしたら5kmあたり、
走ってる最中に、左足裏に痺れ。

これは怖い。
フルマラソンでこれじゃきつい。

そこまでひどくはないけれど、かなりの不安。
走ったあとストレッチをしっかりやって、
なるべく痺れが出ないようにしないと。

これまでストレッチを疎かにしてきたツケ。

  • 2018.10.21 Sunday
18:39から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.13km
走行時間:30分07秒
平均ペース:4分55秒/km
平均心拍数:156 bpm
最大心拍数:180 bpm

坐骨神経痛の状態は改善しないものの、
悪化もせず、順調にといえば順調な走り。

6km30分という、距離もペースも、
マラソン4〜5か月前としては十分。

ずっと走る距離もペースも間隔も落としていたから
まだ10km走るのは早い。

徐々に、徐々に。

  • 2018.10.17 Wednesday
昨日の12:59から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.08km
走行時間:24分22秒
平均ペース:4分48秒/km
平均心拍数:163 bpm
最大心拍数:179 bpm

さらなるペースアップ。
一度思い切り走ってみようと、
4分48秒/分で走れたのは収穫。

相当しんどかったけども、
心拍数はもうこれがマックスなのか、
前回よりペースを上げても、変わらない。

足の状態も、この程度の距離なら問題ない。
走った後のストレッチをしっかりと。
ケアを怠れば、たぶん坐骨神経痛が悪化する。

あとは長い距離を走れるかどうか。
次の段階は、10km走。

徐々に、徐々に。

  • 2018.10.14 Sunday
金曜の17:32から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.11km
走行時間:30分11秒
平均ペース:4分57秒/km
平均心拍数:161 bpm
最大心拍数:180 bpm

1週間前よりもペースを上げて、
心拍数はわずかに下がった。

坐骨神経痛の部分はちょい痛い。
左足の裏が常にちょい麻痺してる。

走らない日もストレッチ。
神経の痛みと、伸びてる痛みは違うと分かり、
開脚は控えめに、前屈などを多めに。

病院では電気治療をするしかなく、
腰痛運動とともに、試行錯誤。

  • 2018.10.09 Tuesday
20:01から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.16km
走行時間:30分20秒
平均ペース:5分52秒/km
平均心拍数:144 bpm
最大心拍数:156 bpm

ペースを上げて走って中2日。

左足の坐骨神経痛で、お尻だけじゃなく、
左足の裏まで少ししびれが出ちゃってるので、
今日はペースを落としてのジョギング。

足の裏の感覚が、ほんのわずかに麻痺。
正座をしたときよりも、全然軽いやつ。
でも右足と左足の感覚が、結構違う。

不安しかない。

  • 2018.10.06 Saturday
19:03から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.01km
走行時間:30分22秒
平均ペース:5分03秒/km
平均心拍数:164 bpm
最大心拍数:182 bpm

今の限界のペースで走った。
6キロ走り終わって完全燃焼。

ヘトヘト、ヘロヘロ。
完全に息切れでゼエゼエ。

心肺機能が落ちてるから、
坐骨神経痛でも走れるのは分かった。
足として5分/kmを6キロは問題ない。

ただこのままトレーニングを続けて、
足の痺れがどんどん広がっていかないか?
ハーフやフルマラソンを走ったら、
足がしっかり動いてないから、
膝とか他の部分に負荷がかかって痛まないか?

心配でたまらないけれど、
ケアを続けて、やってみるしかない。

  • 2018.10.02 Tuesday
19:03から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.56km
走行時間:30分53秒
平均ペース:5分33秒/km
平均心拍数:158 bpm
最大心拍数:176 bpm

GPS時計「Garmin ForeAthlete 235J」を買った。


やっぱこういうのはオレンジを買っちゃう

これまで4年間使ってきた
Garmin ForeAthlete 620Jのタッチパネルが
きかなくなり、新しく買わざるを得ない状況に。

今回のは、タッチパネルじゃなくなり、
サイドのボタンで完結するシンプルな操作に。

当然の修正。

今回は手首で心拍数を測れるので、
心拍数を測って走ることにした。

すると、久しぶりに途中で歩いたりせず、
きっちりと最初から最後まで走ったのはいいけれど、
5分30秒/kmペースで息が上がり、
心拍数は、2年前の東京マラソン前に、
4分40秒/kmで走ったときと同じレベル。

単純に、走力が落ちている。
でも、走力を上げようとすれば、足を痛める。

痛しかゆし。

  • 2018.09.28 Friday
20:16から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.73km
走行時間:21分37秒
平均ペース:5分48秒/km

台風が来たら走れないので、
軽くだけど体を動かすことに。

坐骨神経痛が治らない中、東京マラソンに向けて再始動。
2日前、久しぶりに走ってからの
リバウンド的な足の痛みがないかの確認。

走ったあとストレッチをしっかりやったからか、
走った翌日の昨日は、足の状態が良く。

でも今日は睡眠不足もあってか、
左足の付け根、お尻の違和感がそれなりにあって、
でも確認のためにとゆっくり走ってみた。

左足の外側とか、足裏とか、かかととか、
いくつかの部分に軽いシビレ。

ストレッチをして大丈夫そうに思えても、
やっぱり走った分、足にはダメージがあって、
慎重に進めないとなと思った。

調子に乗って、中1日で走っちゃダメなんだなと。

トレーニングしたい気持ちをグッと抑えて、
ちょっとずつ体を戻していけたらと。

毎日しっかりストレッチをして。


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