• 2018.09.27 Thursday
左足の坐骨神経痛でランニングを自粛していた中、
久しぶりにペースを上げて走った翌日。

足の状態は、すこぶるいい。

痛みやしびれが出るかと思ったけど、
ストレッチをしっかりやったからか、
いつもより足の状態がいいくらい。

ストレッチとしては大きく2つ。

・膝を少し曲げて前屈をしてハムストリングを伸ばす
・仰向けになって右ひざを立て、右ひざに左足をかけ、
 右足を抱えて左足の梨状筋を伸ばす

文字だとよく分からないけども。
自分で覚えておくための。

久しぶりにしっかり走ったから、
筋肉痛がちょっとあるけれど、
普通の筋肉痛で、坐骨神経痛とは違う。

ストレッチが大事なんだろうなぁ。

  • 2018.09.26 Wednesday
12:18から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.01km
走行時間:25分07秒
平均ペース:5分01秒/km

3か月ぶりに、しっかり走った。
息があがる感じが懐かしく、心地よかった。

病院で坐骨神経痛の治療中で、
走るのはダメと言われていたけれど、
東京マラソンが決まって、さっそく病院に相談。

「骨折なら走っちゃダメだけど、
 坐骨神経痛だから、走りたいならダメとは言えない。
 一度走ってみて、様子をチェックしてみてください」

相談というか、懇願だけども、
そんな答えをもらったので、
さっそく走ってみた。

そもそも走るとき痛みが出てたわけじゃなく、
足の感覚に違和感やしびれがあることで、
足の運びがおかしくなって、
長く走ると、そのしわ寄せが他の部分に出て、
膝が痛んだりしてたわけで。

今日は5km程度だったから、
痛みも他の部分へのしわよせもなく。

ただ、麻痺する感覚に近いしびれが、
左のお尻と、左足のくるぶしから足裏にかけて、
やっぱり出ていた。走ったあとの違和感もある。

ただそれが前より大きな違和感かといえば、
いつも通りというような状態。

治療したのに何も変わってないから、
いいことじゃないけれど、
フルで走ったときと感覚は同じだから、
東京マラソンの完走も問題ないとは思う。

とりあえず、明日の状態を観察かと。

そして、これまで絶対的に足りなかった、
走ったあとの整理運動、ストレッチをしっかりと。
これをないがしろにしていたことが、
坐骨神経痛の大きな原因だったのは間違いない。

  • 2018.09.22 Saturday
16:28から走り歩きました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.04km
走行時間:35分27秒
平均ペース:7分02秒/km

速く歩く運動。
足の痛みを考えると、
もっとゆっくりがいいとは思いつつ。

左のお尻の座骨神経痛は、
もともと深いところに違和感があったのが、
表面がピリピリ痛むようになっていて、
歩く運動さえあまり良くないかもしれない。

立ちっぱなしだった次の日には、
筋肉が張って、神経への影響からか痛みが出る。
おととい、東京ゲームショウで何時間も歩き回って、
こういうあとも、筋肉の張りからか痛みが強め。

腰痛運動の前屈ストレッチを、
しっかりとやることなのかなぁと。

  • 2018.09.20 Thursday
昨日の12:48から走り歩きました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.13km
走行時間:14分22秒
平均ペース:6分45秒/km

早歩き的な軽い運動。

汗をかくため、筋力を落とさないため、
足に負担をかけない程度に。

  • 2018.09.14 Friday
18:10から走り歩きました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.05km
走行時間:28分29秒
平均ペース:7分01秒/km

坐骨神経痛になり、整形外科の初診では、
原因が「椎間板ヘルニアだろう」と言われたけど、
今日、病院で改めて聞いてみると、
カルテには「椎間板ヘルニア」と書いてはおらず。

先日、ちょっと痛みが増してることを伝えたからか、
足を持ち上げたりして、
椎間板ヘルニアかチェックしてくれたものの、
問題なく、ヘルニアじゃないらしい。

じゃあ原因は何かというと、
よく分からず、とにかく坐骨神経痛。

梨状筋がどうとかあります?と聞いても、
それも特に書いてなくて、とにかく坐骨神経痛。

原因分からず、休んで腹筋をつけるしか、
言われてないけれど、痛みが増してるわけで…。

痛みが出るストレッチはNGと言われ、
その程度がどのくらいか分からないけども、
痛くない程度のストレッチはやっとこうかと。

筋肉を使った次の日に痛む気がするから、
ほぐれるストレッチはやっとくべきかもしれない。

  • 2018.09.11 Tuesday
18:25から走り歩きました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.29km
走行時間:15分50秒
平均ペース:6分54秒/km

坐骨神経痛の電気治療をして、
腰痛体操の筋トレをしているのに、
むしろ痛みが増している状態。

ストレッチも痛みがあれば良くないと言われ、
あまりやらないようにしていて。
ホントにそれって合ってるんだろうか?と疑問が。

初診のレントゲンから、僕の骨の形などから
「椎間板ヘルニア」なんじゃないかと言われたけど、
症状をネットで調べると、
梨状筋症候群の方が自分に当てはまる。

梨状筋というお尻の筋肉が、
ランニングで硬く緊張するなどして、
坐骨神経を圧迫するのが、梨状筋症候群。

過度のランニングをした人が、
よりなりやすいのは、椎間板ヘルニアよりこっち。

医師の診断が正しいとは思いつつ、
医師も何が原因で坐骨神経痛の症状が出ているのか
ずっと悩んでた様子だったから…どうなんだろうと。

椅子に座ってるだけで痛むようになったのは、
どうにかしたい。

1km7分のジョギングに近いことをしてるのに、
他に原因があると主張するのもどうかとは思うけど…。

  • 2018.09.05 Wednesday
0:35から走り歩きました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.35km
走行時間:30分27秒
平均ペース:7分01秒/km

かなり久しぶりの深夜ラン。
ランというか、散歩というか。

台風がかすった直後ということで、
隅田川テラスは、橋の下の通行路が冠水。



川の柵で高くなってる細いとこを歩く。

でも、いつも通る橋の下は、
ここのところ、いつも冠水してる気がする。
だいたいこんな感じ。

  • 2018.08.31 Friday
19:00から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.53km
走行時間:22分28秒
平均ペース:6分22秒/km

脚力に見合わない速いペースのランニングと
全力のハーフマラソンとマラソンで、
椎間板ヘルニアの疑いがある坐骨神経痛になり、
今は治療中ということで、週1でジョグ歩き。

なるべく競歩みたいな感じで、
着地の衝撃をなくすようにしつつ。

そもそも運動で痛みが出たわけで、
早歩きもいいのかどうなのか…
ウォーキングはいいと言われたけれど、
ちょっとペースが速すぎるかもしれない。

腰が痛い。

  • 2018.08.24 Friday
17:54から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:26分33秒
平均ペース:6分37秒/km

脚力に見合わない速いペースのランニングと
全力のハーフマラソンとマラソンで、
椎間板ヘルニアの疑いがある坐骨神経痛になり、
今は治療中ということで、週1でジョグ歩き。

治療はお盆があって2週間ぶりになり、
久しぶりに電気治療をしたけれど、
治療をしてもしなくても、症状は変わらず…

いつまでかかるか分からない治療を続け、
腰痛運動を続けて、無理をしないようにして、
回復を待つしかない。

  • 2018.08.17 Friday
19:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.44km
走行時間:30分01秒
平均ペース:6分46秒/km

今年2月の東京マラソンへ向け、
脚力に見合わない速いペースのランニングをして、
椎間板ヘルニアの疑いがある坐骨神経痛で、
今は治療中ということで、週1でジョグ歩き。

ここ最近もジョグ歩きをしてたけど、
1km6分ペースで十分ジョギングだったから、
さらにペースを落として1km7分近くに。

足に衝撃がかからないよう、
跳ねない走らない。

まだまだ治りそうにないから、
まあのんびりと、気持ちも走らないよう。


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