• 2017.12.27 Wednesday
20:50から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:34分39秒
平均ペース:4分56秒/km

31.5kmを走ってから4日。
筋肉痛はだいぶ治まり、生活で痛みを感じることはなくなった。

走り出しても筋肉に痛みはなく快調。
4日前はフルマラソン並みの大ダメージだと思っていたけれど、
意外と走れるんだなと。

でも快調に走っているつもりで、
ペースがだいぶ上がっている感覚なのに、
実際は普段より遅いくらいで、4kmあたりからは筋肉にも張り。

疲労はかなり残っていることを実感。
いつも実感することだけど。

今回は、無事走れたことだけで収穫。

あと3週間を切った次のハーフにも問題なく出られそうだし、
東京マラソンへの調整も失敗ではなさそう。

  • 2017.12.20 Wednesday
13:34から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:34分27秒
平均ペース:4分55秒/km

ハーフマラソン3日前だけど、
特にハーフを意識してないランニング。

というのも、今回のハーフマラソンは、
フィニッシュ後に家まで走って帰る、
合計30kmを走り切ることが目的。

ハーフを普段通り走る予定だから、
普段通りのランニング。

そんなわけで今日は、貴乃花部屋に続いて、
富岡八幡宮の例の現場を通るラン。







平日昼間の富岡八幡宮は「普段通り」静かで、
現場の橋のとこも、報道陣はもういなかった。
2〜3人ほど、写真を撮ってる一般人がいた程度。

この前、地元の人へ話を聞いたら、
富岡家の奔放ぶりといざこざは有名な話で、
事件が起きたのも、ある意味「普段通り」だった様子。

もう何も動きがないから当然だけど、
事件は、走り去ったかのように
過去のものになってるようでした。

  • 2017.12.17 Sunday
12:05から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.02km
走行時間:47分21秒
平均ペース:4分43秒/km



貴乃花部屋の前を通るラン。

住宅街の小道にある部屋の正面に、
報道陣が数人いるものの、
騒動も喧噪も感じない、のどかさと静けさ。

トレーニングはFAXというわけにはいかないので、
10kmを走りきった。

  • 2017.12.14 Thursday
20:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.05km
走行時間:32分36秒
平均ペース:4分36秒/km

久しぶりに、ペースを上げたランニング。

途中の信号で何度も止まったので、
どこまでのトレーニングになったのかは
分からないけれど、ゼエゼエはしたので、
それなりの練習にはなった気がする。

筋肉にも刺激を入れた方がいいらしいから、
こういうランニングをするのは重要。

ふくらはぎの状態が悪くないので、
こういうトレーニングも増やしたい。

  • 2017.12.10 Sunday
18:23から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.03km
走行時間:48分44秒
平均ペース:4分52秒/km

途中やラストでスパートをかけて、
心肺機能に負荷をかけたり、
筋肉に刺激を入れてるつもりのランニング。

最近1km5分ペースで走っていて、
少しペースを上げると息切れするから、
2週間後のハーフマラソンで、
1kmを4分50〜55秒ペースで走れるようにと。

2か月半後の東京マラソンで
3時間半を切るための想定ペースで、
ハーフマラソン+個人的に10kmを走るという。

そのためにはちょっと早く走る練習も
入れていかないとしんどいなと。

  • 2017.12.07 Thursday
20:05から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.01km
走行時間:35分00秒
平均ペース:5分00秒/km

21kmランから中2日だけど、
足は十分動いた。

21kmはペースを抑え気味だったから、
足への負担が大きくなかったのかもしれない。

左ふくらはぎの痛みも大きくなく。
普通に走れるレベル。

痛みの波。
波は読めない。

  • 2017.12.04 Monday
17:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:21.36km
走行時間:1時間47分57秒
平均ペース:5分03秒/km

ハーフマラソン19日前。

本来ならハーフの3週間前(21日前)には、
同じハーフの距離を走っておきたかったけど、
ここのところ左足のふくらはぎに強い痛みがあって、
練習間隔をずらしてたら今日に。

今日も痛みは少しあったけれど、
さすがにもう走らないとということで、
本来無理しちゃいけないのに、走った。


走り出しの時点で、左足のふくらはぎに張りと痛み。
ふくらはぎを酷使しないよう、無理せず1km5分のランニング。

今回は、はじめてのコース。
新木場の辺りを通って
東京ゲートブリッジを目指す、埋め立てラン。

夜景には興味ないけれど、
何か目標があった方が走れるから、
ゲートブリッジの夜景を見に行くモチベーションで。

新木場からさらに湾岸へと向かう道は、
木場だけあって木材の香りがあちこちから。
さらに車の排気ガスや、工場のいろんな臭いが混ざって、
都会でも下町でもない、東京のB面といった雰囲気。

信号も人も少ない走りやすさと、
気持ちいい空気じゃない走りにくさと。


そして東京ゲートブリッジへ。

ところがGoogleマップの「ゲートブリッジ夜景ポイント」へ向け、
ルート案内通りに走ったら、
灯りがなくて路駐だらけの道へと迷いこみ、
最終的に、フェンスのある行き止まり。
デッキになっている、夜景ポイントへは辿り着けず。


フェンス越し…

戻って普通にゲートブリッジを目指したら、
夜景ポイントにたどり着いた。




サイクリングコースをゲートブリッジへ向かうと
実際の夜景ポイントへたどり着ける
(夜で自転車も人通りもなかったけど走っていいのか…?)

ゲートブリッジは、夜は歩いて渡れないので、
釣りしてるおじさん数名の後ろをうろうろ。

角度と近さ的にたいした夜景じゃなかったけども、
目標を持って、新たな道を走ることが、
20キロを走るモチベーションになった。


ふくらはぎの方は、5〜6キロ走ったあたりで
痛みを感じなくなり、
走り終えたときは痛みがゼロ。どういう仕組みか分からない。
たぶんまた痛みが出るんだと思う。

13〜14kmあたりで足が重くなった。
まだまだ足はできてない。

次の長い距離は、ハーフマラソンついでに
帰り道に10キロ走る、合計31キロランの予定。
3時間走るなら、そのくらいのきっかけが必要。

  • 2017.11.30 Thursday
22:07から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.03km
走行時間:32分55秒
平均ペース:5分28秒/km

仕事から帰ってきて遅くなったけども、
今日走らないと中4日あくから走った。

でも、左ふくらはぎ内側には走る前から痛み。
そして走り始めたら激痛。

あまりにも痛みが強くて、
ペースを上げられず、上げるのが怖く、
ゆっくりと走った。

部位でいうところの「内側頭中間部」が、
今までとは違う、張り以上の痛み。

少しずつ距離を伸ばしたり
気を付けてきたはずなんだけど、

年齢的なものなのか、
仕事で睡眠を思うようにとれない日が続いてて、
回復できてないのか。

ハーフマラソンまで1か月を切った。
調整は難しい。

  • 2017.11.27 Monday
昨日19:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.65km
走行時間:52分17秒
平均ペース:4分54秒/km

ここ1週間、右足の擦り傷が、
歩くときズボンに当たってヒリヒリするから、
左足に体重がかかって歩くことが多くて、

その結果なのか、左足のふくらはぎが張りまくり、
走り始めは痛くて痛くて、足をつくたび激痛。

走ってるうちに和らいでいって、
最後は痛みは感じなくなったけど、
あんまり状態は良くない。

走る距離が増えると、
どうしてもふくらはぎが痛むから、
ストレッチやったり、軽くほぐしたりして、
ケアしてたつもりだったけど、
なかなか簡単に痛みは消えるものじゃない。

試行錯誤、日々改善で。

  • 2017.11.23 Thursday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.35km
走行時間:40分59秒
平均ペース:4分55秒/km

4日前に走って転んですりむいたヒザに
キズパワーパッドを貼ったら、
僕の肌が弱めだからか粘着面がかぶれて、
傷の4倍の面積がヒリヒリしつつ…

それより4日前に15km走ったことで、
ふくらはぎの張りがとれない中でのラン。

とはいえ、走ってるうちに張りは気にならず、
1か月後のハーフマラソンへ向けて調整は順調。

とはいえハーフマラソンの日には、
フルマラソンへ向けて+10km走る予定だから、
こんなレベルじゃ足を痛めちゃう。

来週末に20キロくらい走って、
30kmを走り切っても壊れない足にしとかないと。


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