• 2017.11.19 Sunday
19:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:15.04km
走行時間:1時間14分26秒
平均ペース:4分57秒/km

隅田川から東京スカイツリーを
ぐるっと1周する15kmラン。


東側から


南東から


南側の真下から

ここまで週2ランをして、
週に1度は10kmを走るようにしてきたら、
今日の15kmは難なく走りきれた。

ふくらはぎに張りはあっても、
走れなくなるような痛みじゃなく、
走れば普通に張るという程度。

12kmあたりから、
それなりにスパートをかけたんだけど、
全然問題なくスピードを上げることができた。

そんな、順調なランニングだった。

13km過ぎまでは!


というのも、13km過ぎ…
盛大にコケた。

スーツケースでもつまずかないくらいの、
数センチの段差に足がひっかかって、
子どもみたいにどっしゃーんと。

記憶の中では、スローモーション。

寒い日に手のひらをすりむくのは、
大人だろうと泣きそうになる痛さで…



すりむいた。
(お風呂に入って、だいぶケアしたから、
たいしたことなく見えるのがやるせない!)

両手のひらに両ひざ、
左ひじ、左肩、左手の甲、左側の顔もすりむき、
さらに左手につけてたGPS時計もゴリッと。

ジャージの右膝には穴も空いた。

夜の隅田川テラス、灯りがない区間があって、
ちっちゃな段差に気付けなかった。

もし都議会議員選挙があって、
「隅田川テラス全部に灯りを!」と訴える候補者がいたら、
今なら投票する。

  • 2017.11.16 Thursday
19:39から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.04km
走行時間:41分27秒
平均ペース:5分09秒/km

長めの距離を走る日の間の調整ラン。

次は15kmくらい走って、
ハーフマラソンを走れるくらいには、
上げていかねばと。

そのためにちょっと落として走ったり。

  • 2017.11.13 Monday
18:34から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.06km
走行時間:50分28秒
平均ペース:5分01秒/km

出発してすぐに雨が降り始め、
少ししたらザーザー降り。

天気予報と雨雲レーダーを見て、
降っても弱い雨っぽかったから、
このくらいイケると思ったらザーザー。

でも今日は10km走る!って決めてたから、
ズブ濡れのグジョグジョで走ったわけだけど、
ザーザー雨は、走る疲労と、
プールで泳いだような疲労が、ダブルで襲ってくる。

走り終えるころには、ふくらはぎにも痛みが。
普通に走れば、張りはあまり感じないんだけど、
雨のせいか、しっかりと張った。

東京マラソンの調整レースとして出る、
12月のハーフマラソンまで1か月ちょっと。

しかもそのハーフでは、
レース帰りに自宅までの約10kmを走って帰ることで、
東京マラソンの2か月前に30km以上走る計画。

12月のハーフ(大盛り)で足を壊さないよう、
徐々に長い距離を走れる足になっとかないと。

  • 2017.11.10 Friday
20:30から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.09km
走行時間:39分29秒
平均ペース:4分53秒/km

ホントは昨日、中2日で走る予定だったんだけど、
前回が約12kmランだったことで、
ふくらはぎがいつも以上に張ってたから回避。

で、中3日で走った。

ふくらはぎは張ってたけれど、
走るうちに何も痛みを感じなくなり。

というかふくらはぎの張りは、
走ってると何ともなくなる。
前回のフルマラソンのときもそうだった。
ナーバスになり過ぎない方がいいなと思った。

だからって放置すべきじゃなくて、
ストレッチと、ミネラルの摂取、
あとお風呂でふくらはぎを手でプルプルさせる、
オフィスレディのようなほぐしをしてみるケア。

前回より練習量が多くなるから、
体のケアは前回以上にやらないと。

  • 2017.11.06 Monday
14:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:11.85km
走行時間:55分26秒
平均ペース:4分41秒/km

数年ぶりの皇居ラン。

昔は四ッ谷に住んでたから、
皇居まで近いし、皇居へ行くまでに、
それほど信号につかまらないから良かったんだけど、

今は皇居まで3kmくらいあるし、
日本橋やら大手町やら、大きな交差点が多いから、
信号につかまりやすくて、
皇居ランの最大のメリット「信号がない」の意味がない。

というわけで、走ったり止まったりを繰り返して
ペースが上がる走りになった。
(足を止めたときは、時計も止めてるので)

排気ガスもひどくて走る環境じゃない皇居まで
わざわざ走りに行ったのは、
午前中、皇居にアメリカのトランプ大統領が来てたから。

単調になりがちなランニングは、
自分でイベントを作るのが大事で。

トランプはもう皇居にいない時間帯だけど、
まだ何かいつもと違うんじゃないかと行ってみた。

すると…


いつも通り…


すっかり静かな様子でした。


時、すでに遅し!


いつもは警官が立ってないような位置に、
いかついスーツの男がいたくらいで、
他はいつもと変わらない皇居。

むしろいつもと違う場所といえば…






毎日新聞社。

2020年の東京オリンピック開幕まで、
1000日になったことを記念して10月28日から掲出されている、
国際オリンピック連盟に加盟する206の国と地域の旗。

ただ、掲示期間は昨日までで、徐々に撤去作業中。
本来ならもう1列分、旗が飾られていたらしい。


時、すでに遅し!


という、残り香を楽しみつつ、
体のトラブルがないという収穫とともに帰宅しました。


※東京マラソンのフィニッシュ地点 この柵だけトランプ大統領が来た名残?

  • 2017.11.03 Friday
19:53から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.45km
走行時間:32分16秒
平均ペース:5分00秒/km

体が温まらないと、
ふくらはぎが痛い。

ふくらはぎをケア。

毎日寝る前の前屈ストレッチと、
サプリメントでミネラルの補給。

効果があるか分からないし、
2つ並行して対策を試しちゃうと、
何が原因なのか特定できないけれど、
いろいろ試すだけ試してみる。

  • 2017.10.31 Tuesday
19:57から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.02km
走行時間:50分12秒
平均ペース:5分01秒/km

今月の総走行距離は71.67km。
70キロ超え。

去年の10月は50.86km。
東京マラソンへの準備は去年より早い。

今のところ、走り出すときに、
ふくらはぎが痛んでいて、
とりあえずペースを抑えめに走っている状態。

ずっと週1のぬるいランだったから、
まずは週2でそれなりの距離を走ることに、
慣れていかないと。

で、ふくらはぎがどうなるか。

様子見しつつ、鍛えつつ。

  • 2017.10.27 Friday
19:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.37km
走行時間:36分00秒
平均ペース:4分53秒/km

とりあえず週2ラン。

10kmと7〜8kmを交互に走って、
どこかで距離を伸ばすか、
週2で10kmに切り替えたい。

あと、ふくらはぎの痛み対策は、
ストレッチとミネラル摂取。

で、少しはいけるのかどうなのか。

  • 2017.10.25 Wednesday
昨日19:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.03km
走行時間:51分09秒
平均ペース:5分06秒/km

旅行で歩きまくり、2km走ったとはいえ、
1週間ぶりの本格ランニング。

10キロを、まあまあゆっくりと。

走り始めに左のふくらはぎが痛く。
ちょっと前は右のふくらはぎだったから、
左右のバランスというよりも、

そもそもふくらはぎへの負荷が大きい走りなのか、
ストレッチ不足(柔軟性の不足)か、
ミネラルの不足か。

走り方、ストレッチ、栄養補給。
どれも試して1つずつ原因を消すしかない。

  • 2017.10.17 Tuesday
19:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:10.08km
走行時間:52分01秒
平均ペース:5分10秒/km

再びの10キロ。

ふくらはぎの痛み問題は、
やっぱりあって。

走り始めに痛みがあって、
走ってるうちに問題なくなって、
最後の方になるとまた少し痛むという。

最初は筋肉がまだ温まってなくて、
温まってきて問題なくなり、
最後は疲れてきて走り方がブレ始め、
ふくらはぎに負担がかかっている…とかかも。

素人判断では。

あと7キロくらいから体が重かった。
まあそんなもの。


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