• 2023.11.13 Monday
15:56から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.81km
走行時間:30分02秒
平均ペース:5分10秒/km
平均心拍数:150 bpm
最大心拍数:169 bpm

久しぶりの30分間走。

少しずつ距離を伸ばし、ペースを上げ、
やっとここまで戻すことができた。

走っている最中の息切れはあっても、
走ったあとの疲れはさほどなく。

体調不良で1か月半、まったく走らなかったあと、
徐々に走る距離やペースを戻していっても、
2か月弱あれば元の感じでランニングできた。

走るのをストップすると衰えそうなのが嫌で、
ゆっくりと走り続けて、その結果なのか、
体の痛みがなかなか引いていかないという、
中途半端な状況になっていたけど、

しっかり休んでも戻るわけだから、
休むときは十分休むというのは大事だと、
趣味ランナーだけど肝に銘じたいし、
趣味ランナーなんだから、休めばいいじゃんと思った。

ただ、足の違和感は1か月半休んでも、
良くはなってないわけで、老いも絡むからまた難しい。

  • 2023.11.09 Thursday
15:13から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.83km
走行時間:18分16秒
平均ペース:6分28秒/km
平均心拍数:122 bpm
最大心拍数:140 bpm

息子がアデノウイルスに感染し、
日曜日から3日間、39〜40℃の高熱が出た。
(結膜炎にはならなかった)

アデノウイルスは感染力が強く、
潜伏期間は5∼7日、症状が出る2日前から
他の人へうつる可能性があるという。

息子から感染していれば、
昨日とか今日あたりから症状が出ていておかしくない。
そして僕は息子から、何度も風邪をもらっている。

昨日から、ノドがちょっとカサカサしている。
まだそれだけで、他に調子が悪くはなっていない。

ノドのカサカサが、乾燥からくるものなのか、
またも風邪をもらってしまったのかは分からない。

というわけで、走れるうちに、
でももし弱ってたら消耗するのは良くないから、
短めにゆっくりと走った。人がいないとこを。

  • 2023.11.07 Tuesday
11:12から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:21分34秒
平均ペース:5分14秒/km
平均心拍数:154 bpm
最大心拍数:173 bpm

気温27.5度で、100年ぶりに11月の最高気温を更新。
そんな貴重な日は走りたくなる。

午後、20年以上ぶりにインフルエンザの
予防接種を打つため、午前中のうちにランニング。

しかも息子がアデノウイルスに感染して、
2日前から39〜40度の高熱を出しているから、
僕も1か月ぶりの高熱が出るかもしれない。

走れるときに走っておきたい。

  • 2023.11.02 Thursday
14:26から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.03km
走行時間:25分08秒
平均ペース:5分00秒/km
平均心拍数:153 bpm
最大心拍数:180 bpm

1km5分ちょっとペースで走り、
ラスト1kmを4分50秒。

半年以上ぶりのこのペース。
さすがにしんどい。苦しい。

これをハーフマラソンで21km走れてた、
あのころが懐かしい。

負荷をかけ続けるだけの体にできるか。
負荷を毎回かけて体が耐えられるか。

  • 2023.10.30 Monday
16:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:21分30秒
平均ペース:5分13秒/km
平均心拍数:149 bpm
最大心拍数:168 bpm

何年も抱えている坐骨神経痛は、
全然大したことないけど治ってはいなくて、
ずっと左足の付け根、お尻側に違和感がある状態で
過ごしているわけだけど。

それがここしばらく走ってないときは、
違和感すら感じないほどで、
治ったんじゃないかとさえ思ってたのが、

走るようになり、ペースを上げたあたりから、
むずむずする違和感が強まっている。
負荷をかけて走るっていうのは、
そういうのが出てくるということ。

フルマラソン後遺症。
と、加齢。

  • 2023.10.26 Thursday
16:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.02km
走行時間:26分23秒
平均ペース:5分16秒/km
平均心拍数:155 bpm
最大心拍数:179 bpm

毎回のんびりと走ってても、
一向にペースを上げて走れるようにならないから、
一度、3キロ〜5キロを5分/kmで走った。

と言っても、ペースを上げるのは簡単じゃなく、
息が切れて、心拍数も上がって、
走ったあとまぶたが重い。このまま寝られたら幸せ。

5キロでクタクタになっているわけで、
よく10キロとか20キロとか走ってたなと思う。

  • 2023.10.23 Monday
10:54から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.47km
走行時間:18分38秒
平均ペース:5分22秒/km
平均心拍数:148 bpm
最大心拍数:174 bpm

心拍数としては負荷を上げてよさそう。
負荷を上げないと今のペースのまま変わらない。

ただ、ペースを上げれば故障の確率が上がる。
大会を目指してないのに、ペースを上げる必要があるか。

速いペースで走ってみたり、今のペースにしたり、
長く走ってみたり、短く走ってみたりと、
あまり考えず楽しめればいいのかも。

  • 2023.10.19 Thursday
16:24から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:21分36秒
平均ペース:5分24秒/km
平均心拍数:150 bpm
最大心拍数:171 bpm

今の1キロ5分20秒台から、
1キロ5分前後までペースを上げるには、
一度、無理して1キロ5分で走らないといけない。

それはまだ無理。

  • 2023.10.16 Monday
16:33から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.75km
走行時間:20分07秒
平均ペース:5分22秒/km
平均心拍数:152 bpm
最大心拍数:170 bpm

面倒くさいことをやっていて、
1か月半やるのをやめたら、
再開するのがおっくうになったり、
再開してもまたやめてしまいがちだけど、

1か月半走ることができなかったあと、
走るのを再開して1か月弱、
走ることが面倒は面倒だけど
続けていられるというのは、

ずっと動ける体でいたいとか、太りたくないとか、
始めたことを途中でやめたくないという、
面倒くささを上回るだけのものがあって、

考えや、体の状態が変わらないうちは、
続けられるんだろうなと思う。

  • 2023.10.13 Friday
15:38から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.48km
走行時間:25分21秒
平均ペース:5分40秒/km
平均心拍数:153 bpm
最大心拍数:168 bpm

4.5キロまで距離を伸ばしてランニング。
まだペースを上げるときついけど、
足の疲れや筋肉痛はそれほどじゃなくなっている。

15年間、週2でランニングをしてきた人が、
コロナ後遺症的なもので1か月半何も走らずにいても、
1か月ほど少し走れば、走れる体には戻ってくるっぽい。

何も走ってなかった人も週2で1か月、
徐々に走る距離を伸ばせば同じ結果かもしれないけど。

これまでの蓄積が物を言ったと思っておきたい。
体力つけても、風邪はひきまくるけど。


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