• 2023.07.18 Tuesday
8:22から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.08km
走行時間:22分03秒
平均ペース:5分25秒/km
平均心拍数:146 bpm
最大心拍数:168 bpm

朝走ってみたら、普通に暑かった。
日差しも十分強くて、普通にキツかった。

結論、夏は夕方のほうがマシ。

  • 2023.07.13 Thursday
15:10から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.01km
走行時間:22分41秒
平均ペース:5分40秒/km
平均心拍数:146 bpm
最大心拍数:169 bpm

ペースをわずかに上げたら、
前に感じてた右足お尻の違和感がぶり返した。

走ると、痛みとか違和感のことばっか考える。
これは健康に向かっているんだろうか。

大きく見れば健康、部分的に見れば不健康。
ってとこなんだろうな。

わざわざ難しいこと言いたくなる人の表現なら、
マクロで見れば健康、ミクロで見れば不健康。

  • 2023.07.10 Monday
16:29から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.43km
走行時間:20分10秒
平均ペース:5分52秒/km
平均心拍数:144 bpm
最大心拍数:166 bpm

夕方で気温31.7℃。
普通に走れる暑さじゃない。

汗だくで走り終わって帰ってきたとき、
自宅マンションのエレベーターで、
住民と一緒にならないかドキドキする。

一緒にエレベーターに乗りそうになったら、
郵便受けを見ているフリをして、
「先に行っててください」と促すしかない。

  • 2023.07.06 Thursday
16:18から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.34km
走行時間:20分31秒
平均ペース:6分09秒/km
平均心拍数:134 bpm
最大心拍数:148 bpm

中1日で走ったので、ゆっくりめに。

2〜3か月くらい抱えていた左ひざの痛み、
やっぱり問題なく復活。

休んで、負荷減らして走って、
ストレッチを忘れず、徐々に戻していく。

ごくごく当たり前のことをやるのが、
体をいたわるためには大事で、
ケガじゃなくても日々のメンテナンスは大事なんだと。

40代半ばはしみじみ思う。

  • 2023.07.04 Tuesday
14:57から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.09km
走行時間:22分37秒
平均ペース:5分32秒/km
平均心拍数:144 bpm
最大心拍数:169 bpm

左ヒザの痛みが消えた。

去年の東京マラソンで足を痛めて、
1年くらい負荷を軽くして走っていたあと、
週2で6キロを再開したら、今度は左ヒザに違和感が出ていた。

正座とかして左ヒザを数秒曲げたあと、
左足を伸ばすと痛くて立つことができないおじいちゃん状態。

右足で立って、左足はゆっくり伸ばすという、
老後を体験しているかのような暮らしで、
その後、ちょっとだけ負荷を落としても変化なし。

そこでジョギングを休んだり、負荷を軽くして、
2〜3か月くらいでようやく、今問題がない。
ここ1〜2週間は痛みが出ていない。

走る負荷をかけて痛みが出たなら、
走らず休むこと、走るのを相当緩めること、
という基本をしないといけないんだと。

そしてここから調子に乗って、
一気に負荷を上げることなく、
徐々に戻していければと。

夏で暑すぎて負荷をかけられないのがちょうどいい。

  • 2023.06.29 Thursday
14:31から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.11km
走行時間:23分57秒
平均ペース:5分50秒/km
平均心拍数:143 bpm
最大心拍数:166 bpm

32.2℃で25分近くジョギングしたら、
水分を大放出、体には熱がこもる。

真夏の体育館で、2時間も3時間も
水を飲まずに部活をさせられていた卓球部時代。

顧問の目を盗んで、体育館の給水機で水を飲む、
スリルに満ちた生命維持は、リアリティショー。

  • 2023.06.26 Monday
15:05から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:23分30秒
平均ペース:5分42秒/km
平均心拍数:151 bpm
最大心拍数:169 bpm

いよいよ気温30℃でジョギング。

4キロも走れば汗で全身びしょびしょ。
サウナに20分以上入ってるような汗。

ジムとサウナを両方やってるようなもの。

  • 2023.06.20 Tuesday
14:14から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.00km
走行時間:22分47秒
平均ペース:5分41秒/km
平均心拍数:145 bpm
最大心拍数:167 bpm

左ヒザの痛みがなくなったので、
少しずつペースアップ。

でも少しずつ、徐々に徐々に。
故障しないよう、慎重に。

  • 2023.06.15 Thursday
16:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.80km
走行時間:16分46秒
平均ペース:5分59秒/km
平均心拍数:132 bpm
最大心拍数:151 bpm

雨。
それでも走るのが梅雨。

晴れだろうと雨だろうと、
どうせ汗かいて濡れてシャワー浴びる。

  • 2023.06.13 Tuesday
15:59から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.82km
走行時間:22分45秒
平均ペース:5分58秒/km
平均心拍数:140 bpm
最大心拍数:157 bpm

左ヒザが痛んでから3か月以上が経ち、
やっと座って立つときの痛みが消えた!

週2で6キロ走ってて痛めた膝は、
その後週2の4〜5キロにしてペースをちょっと落としても、
痛みがひくことはなく、

先月週2の2〜3キロまで減らして、
ペースもがっつり落としたからか、
急に痛みがさっと消えていった。

とりあえずもうしばらくは、
急に距離を伸ばすことなく、
徐々に戻していこうかと。

健康のために走って、健康を害するのは、
本末転倒過ぎるわけで。


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