• 2009.03.28 Saturday
16時に走ってきました。

走行距離:8.0km
走行時間:38分49秒
平均速度:12.3km/h
平均ペース:4分51秒/km
消費カロリー:380kcal

人生2度目の皇居ジョギング。

1週間前の土曜に11.7キロ走って、
さらに火曜に5.5キロ、そして程よく間隔を空けての今日。

土曜に感じたヒザの痛みも、
火曜に感じたふくらはぎの違和感も、
まったく感じることなく、快適に走れた。

フルマラソンに出場するなら、
トレーニングと調整って大切だなぁって実感した。


明らかに土曜の11.7キロの効果だった。

皇居って人がたくさんいるから、
初心者の僕は知らないうちにスピードアップしちゃうもので、
ちょこちょこ追い抜いて、1キロ5分ペースの走りになってた。

でも1週間前にかなり走ったから、
たまに苦しさは感じたけど、足が痛むことは全然なくて。
初めての皇居ジョギング(6キロ)のときよりも、
遥かにラクに走れてた。

走ったあとも、8キロ走ったとは思えないほど、
疲れを感じなかったし、身体の痛みもなかった。

何度も騒いでたヒザの痛みだけど、
しっかりトレーニングを積めば、大丈夫なのかもしれない。
単にしょぼい身体になってただけなのかもしれない。


というわけで、実験終了。

今回11.7キロ→5.5キロ→8.0キロと走ったのは、
東京マラソンに出られなかったウサ晴らしってのもあるけど、
自分の限界値を上げたときのテスト。

何もしてなくても10キロや20キロ程度は走れるけど、
フルマラソンに出ることを考えたとき、
トレーニングとして、ある程度走って限界値を上げないと、
早いうちから足をひきずって走ることになる。

まだトレーニングの理論が分かってないけど、
とりあえずどのくらい走れるようになるのか、
体感してみたくて、2度も長い距離を走った。

結果思ったのは、フルマラソンに出て、
例えば5時間を切るような走りをしたければ、
その前にハーフマラソンに出るくらいやっとかないと、
ダメなんだろうなってことだった。


…とまあ何に向かって走ってるのか分からないけど、
別にアスリート気取りをしてるわけじゃなくて。
イベントがあるとき、その準備も楽しいのと同じで、
フルマラソンの準備を楽しんでるだけ。

別にいつマラソンに出るってわけじゃないけど、
もし出ることになったらってのを考えることも、
それはそれで楽しかったりして。

それに前より動ける身体を手に入れたことで、
やけに走れることが楽しくて楽しくて。
悟空の身体を手に入れたギニュー隊長みたいな、
テンションの上がり方っていうか。
ドラゴンボールでいうところの。

無理することが楽しければ無理して走る。
無理することがつらければ無理して走らない。

そのスタンスで、これからもやってけたらと。

  • 2009.03.24 Tuesday
昨日の続き)


それと普段から走ることや、体調管理の大切さを実感した。

市民マラソンでよく言われてることだけど、
30キロ過ぎれば、どうしても足に痛みが出る。
僕がつくばマラソンを走ったときは、
もとからのケガと練習不足で、15キロ過ぎには痛みが出てた。

痛みで苦しみながら走ることも、
ひとつの思い出としていいのかもしれないけど、
できることなら、最後まで足を引きずらずに走りたい。

それに7時間っていう比較的緩い制限時間で、
誰でも走れることが、東京マラソンの売りだけど、
無事完走できるとは限らないわけで。

本番に向けたトレーニング日程やコンディション作りは、
しっかりと学んでおきたいと思った。


来年の東京マラソンは2月28日に予定されてる。
その1か月前、1月の終わりごろにあるはずの、
新宿シティハーフマラソンに出るのもひとつの手かなぁと思う。
1か月前にハーフ(もしくは2時間程度)を走ることは、
コンディション作りとして結構いいことみたいだから。
自分のホームグラウンドでもあるし。

そこまで本気になることないよって感じだけど、
つくばマラソンでの5時間26分14秒よりは、
早くゴールしたいって気持ちもある。
できることなら4時間半以内で走れたらなぁと。


…という、東京マラソンの感想でした。

そんなテンションもあって、
11.7キロ走ってから中2日の今日、16時過ぎにジョギング。

走行距離:5.5km
走行時間:26分32秒
平均速度:12.4km/h
平均ペース:4分49秒/km
消費カロリー:285kcal

筋肉痛はもう消えたと思ってたんだけど、
実際はどうやら回復してなかったみたいで、
3.5キロあたりからふくらはぎに張りと痛みが。

それと11.7キロ走ったあとなら、
5キロ程度はたいしたことないと思ってたけど、
1キロ5分っていうスピードを上げた走りは、別モンだった。
心肺機能を高めないと、5キロでその速さは無理。

ヒザの痛みはまったく出なくて、
長く走った効果を感じたけど、慣れない長い距離を走ってすぐに、
またそれなりの負荷をかけちゃいけないんだなって思った。

それと僕が目指してるのはそこじゃなくて、
たまにゼエゼエする走りもしたくなるけど、
基本的には、軽く息切れする程度のスピードの走り。

休養もしっかり考えて、
ケガしないように走り続けたい。


長々とすみません。

長く走って、東京マラソンを直で見たあとの、
ランナーズハイなブログでした。

  • 2009.03.23 Monday
昨日に続いて、もうちょっと東京マラソンのことを。

東京マラソンを沿道やテレビで見ててひとつ思ったのは、
写真には収めてないけど、トイレは大変だな〜ってことだった。

僕が見てた約3.5キロ地点では、
道路の向かい側に仮設トイレが10台以上設置されてて、
かなりの行列ができてた。

あとニュース番組か何かの特集を見てたら、
スタート地点でもトイレに駆け込む人が続出してたり、
中にはスタートして少ししたとこにある、
新宿駅近くのガード下で立ちションしてる人もいた。

つまり、スタート前からトイレへ行きたかった人がいっぱいいた。

2月28日開催の来年は今年以上に寒くなるはずで…
このあたりはまだまだ改善しないといけないんだなと思った。
もし自分が出ることができたら、
カメラの前でまさかの立ちションはしたくない。

トイレの設置場所には限りがあるから、
解決するのはかなり難しいんだろうけど。


そんなトイレ問題はさておき、
東京都心を走りたいなぁって、ますます思うようになった。

普段から走ってる場所が都心とはいえ、
それはあくまで、家の近くのただの道路。
そうじゃなく、銀座や浅草のど真ん中を走ることが、
たまんなく楽しそうだった。
特に雷門を横切るあたりのロケーションがたまらない。

あと市民マラソンのそもそもの楽しさだけど、
たくさんの人と一緒に走ることも、最高に魅力的に見えた。
前に出たつくばマラソンと、規模がまったく違う。

今年初めてエントリーして落選だったから、
あと3年くらいのうちに、当選したらいいなぁと思う。

今年の7.5倍っていうのを、確率的に考えて。


(明日へ続く)

  • 2009.03.22 Sunday
東京マラソン2009開催。

ウチから100メートル歩いたところが約3.5キロ地点だから、
スタートから5分後の9時15分、
先頭グループが近づいてるのをテレビで確認してから、
カメラを持って靖国通りの沿道へ行ってきた。

コンディションは厳しかった。
日差しがなく少し肌寒いほどの曇り空は、
走るのにちょうど良さそうだったけど、
風が強く、今にも雨が降り出しそうな感じ。

実際、午後には雨が降り出して、
ランナーたちは雨に濡れながらの走りになった。


目の前を最初のランナーが通過したのは、
スタートから約10分経過した、9時20分ごろだった。

ワンセグでどこ走ってるか放送を確認してたんだけど、
ちょうど近くへきたときにCM中に。

中継車と白バイを確認して、先頭集団を見送った。



このときの11〜12番手にいる
青いランニングの黒人選手が、優勝ランナー。

そして話題の130番・高田選手もこの中に。



この方、結局2時間25分38秒、男子39位でフィニッシュ。
いろんな大会で何度も優勝してる、かなりの実力者らしい。

このあたりの本気ランナーからしばらくして、
市民ランナーの波が押し寄せた。
先頭のランナーから遅れること20〜30分が、
ピークだったかもしれない。


(市民ランナーの方は、顔が出ないよう後ろ姿です)

そして先頭の通過から32分、
今回唯一見つけた、有名人ランナーが通過した。



3キロちょっとの時点で、すでにしんどそうだった松村さん。
心肺停止からAEDで蘇生という…早い全回復を祈ってます…。

先頭のランナーが通ってから40分後、
人は完全にまばらに。



先頭のランナーから53分後、
制限時間内に走れなさそうなランナーを拾う収容車が通過。



このあとすぐに撤収作業が始まって、
靖国通りはもとの姿に戻っていきました。

約3.5キロの地点でも、
先頭から最終ランナーまで、約1時間の差があることに、
東京マラソンの規模の大きさを感じた。

  • 2009.03.21 Saturday
14時に走ってきました。

走行距離:11.7km
走行時間:60分00秒
平均速度:11.7km/h
平均ペース:5分07秒/km
消費カロリー:602kcal

2000年11月26日に、
つくばマラソンでフルマラソンを走って以来、
8年4か月ぶりの10キロ超え。たぶん。

木曜に走ったばっかだったけど、
明日は僕に落選通知を送りつけてきた東京マラソンの開催日だから、
その腹いせ?にと、一部東京マラソンのコースを通って60分間。

3万5千人参加の東京マラソンの前日に、
1人参加の東京60分マラソンを敢行した。

東京マラソンのコースにもなってる靖国通りからスタート。
四ッ谷駅〜神宮外苑2周〜神宮外苑+国立競技場1周〜
青山通り〜四ッ谷駅〜靖国通りっていう経路で60分。
トータル11.7キロ走った。

去年の4月からジョギングを始めて、
一番長く走ったのは、去年11月の皇居含めた6キロ。
だからその倍近い距離。

心配してたのは、長い距離を走るたびに
ずっと悩まされ続けてきた、ヒザの痛みだった。
いつも4キロとか5キロあたりで痛くなることが多くて、
皇居のときはそのあと歩けないほど、右ヒザが崩壊した。

今回は痛みが出るのが遅かったものの、
6キロあたりでやっぱり右ヒザは痛み出した。
右ヒザに力が入らなくなって、足が上がらなくなる感じで。

ところが、9キロを過ぎたあたりで痛みが消えると、
それから最後まで順調な走りに。
下り坂は疲労でブレーキがかかりにくかったし、
全体的にヒザの重さはあったけど、急に快調になった。
60分で走り終えたあとも、まだまだ走れそうだった。

10キロは走れるんだなっていう自信になった。

足は突然崩壊するから実際はどこまで走れるか分からないけど、
フルマラソンを走るうえでも参考になった、
今回のひとり東京60分マラソン。

また時間を見つけて、長い距離を走ろうかと。


フルマラソンの男子世界記録が2時間03分59秒ってことで、
次はその記録を1秒短縮した、2時間03分58秒走ができれば。

世界記録との戦い。
走るのは20キロちょっとだけど。

  • 2009.03.19 Thursday
14時前に、走りました。

走行距離:4.0km
走行時間:19分34秒
平均速度:12.2km/h
平均ペース:4分53秒/km
消費カロリー:210kcal

衝動的に走りに出たから、
花粉対策の鼻炎薬を飲まずに外へ。

でも花粉にガチでぶつかったら、
鼻水まみれになることが目に見えてるから、
マスクをつけてジョギング開始。

ジャージ着てマスクして走るっていう、
健康なんだか不健康なんだか分からない風貌で走った。


結果、花粉をシャットアウトしてくれて、
鼻はしっかり守られたんだけど、
酸素もそれなりにシャットアウトするから、苦しかった。

最初から分かってたこととはいえ、
マスクの中は酸素が薄い。
というか、吸い込める空気の絶対量が少ない。
それに加えてマスク内は蒸れるから、
気分的にも、充分息を吸えてる気がしなくて。

そのせいか、坂道ではいつもに増して体が動かなかった。
お腹も痛くなったりして、全体的に息が乱れてた。

ひとり高地トレーニング。

マスクの下で口を大きく開けて、
酸素の足りない金魚みたいにして走ってた。

  • 2009.03.16 Monday
15時半過ぎ、走りました。

走行距離:4.0km
走行時間:20分06秒
平均速度:11.9km/h
平均ペース:5分01秒/km
消費カロリー:209kcal

前回走ったのが約1週間前。

間が空いたのは、忙しかったのもあるけど、
それ以上に花粉がイヤだったってのがあって、
走ることがおっくうになってた。

で、そろそろ走らないと、
鼻水以上にズルズル行くだろうってことで、
快晴のもと、昼間に走った。

昼前に鼻炎の薬を飲んで。

いやー、鼻炎の薬は偉大。
走ってる最中も、走ったあとも、
流れ出る鼻水の量は、どんな時期でも出る程度。

さすがコンタック君。

まだ1か月くらいある苦しい季節、
これなら走れそうな気がする。
暖かくなってきたし、修行的な走りとはお別れできそう。

ただ途中、街路樹の枝を切り落としてる作業員の人たちが、
ホウキで枝を集めながら、土を撒き散らしてて…。

人工的な黄砂みたいなのが、あたりを包んでた。

人工雪みたいにメルヘンじゃない、
辺りも目も霞ませる土ぼこり。

とはいえ毎日枝を切り落としてたら、
木はなくなっちゃうわけで、
これからは快適に走れるんじゃないかと思った次第です。

  • 2009.03.10 Tuesday
14時に走りました。

走行距離:4.2km
走行時間:21分09秒
平均速度:11.9km/h
平均ペース:5分02秒/km
消費カロリー:215kcal

仕事の合間をなかなか見つけられず、
前回から1週間ぶりのジョギング。

快晴の中、とんでもなく花粉が飛んでて、
走ってる最中から目のかゆみや鼻水の兆候があって、
走り終わったときには、鼻水がズルズル垂れてた。

駅から家に向かう自転車上で、何度もクシャミ。
どうがんばっても、クシャミの瞬間に目が閉じる。

家に帰ったら帰ったで、クシャミ13連発。
例えが食べ物でホントに悪いんだけど、
卵の白身みたいな、大量の透明な鼻水が出た。

これじゃ、マトモに走れないです…。


そして一日中、鼻水がズコズコ。

走ってる最中よりも、走ったあとの方が苦しいっていう…。

  • 2009.03.03 Tuesday
14時に走りました。

走行距離:2.6km
走行時間:12分40秒
平均速度:12.3km/h
平均ペース:4分52秒/km
消費カロリー:130kcal

なかなか走れてなかったし、
今日はいつから雪が降ってもおかしくないからってことで、
14時に飛び出て、少しだけ走った。

それほど汗がかけたわけじゃないけど、
走れるとき走っとかないとっていう。

そんなわけで、3キロ弱。


で、夕方には雪。
ウチのあたりは、雨混じりの重たい雪。

携帯で自動的に表示される天気予報は、
雪だるまのマークだったんだけど、ほぼ雨。

降ると困るけど、降らないとテンションが下がる、
雪ってなんにしてもやっかいだなーと思いつつ。


週刊天気は雨マークだらけで、いつ走れるか分からないこの先。

とりあえず、少しでも走ることに意義があるわけで。

  • 2009.02.26 Thursday
15時に走りました。

走行距離:3.2km
走行時間:15分49秒
平均速度:12.1km/h
平均ペース:4分56秒/km
消費カロリー:163kcal

ずっと雨降りが続いてて、明日もどうやら雨だから、
なんだか雲行きが怪しい今日だけど、
ちょっとの雨ならと、走ってきた。

ほんの少しだけ霧みたいな雨がパラついてたけど、
ほとんど気にならないくらいだったから、今だ!と。


で、思ったのは、
この時期はこのくらいの天気の方がいいなってこと。

花粉が飛んでないから、鼻が快適。

空模様は芳しくないけれど、鼻模様は快晴なわけです。


ただ、明日も雨。

雨と仕事の兼ね合いは難しい。


花粉が飛ばない晴れた日のある季節が、待ち遠しい。


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