• 2008.07.19 Saturday
16時半に走りました。

走行距離:4.4km
走行時間:21分03秒
平均速度:12.5km/h
平均ペース:4分47秒/km
消費カロリー:163kcal

会議終わり(後日書きます)に、
銀座で家電見に行った(後日書きます)ら、
体感温度40度以上の暑さに、逆に燃えちゃって、
家に帰ってきてから、さっそく着替えて外へ。

久々の4キロオーバーをした。


そしたら走る終わるころ、ヒザに痛みが。

今月の頭に5.5キロ走ったとき、
4.8キロの時点で久々に痛んだヒザが、
今回は4.2キロっていう、似たような時間帯にやっぱ痛んだ。

キツめに運動するとヒザが痛むのは、
今に始まったことじゃなく、ここ何年も起こってること。
この先、フルマラソンを完走したかったら、
病院にでも行って、ちょっと診てもらわないとって思った。

老後も心配だし。

  • 2008.07.11 Friday
15時に走りました。

走行距離:3.0km
走行時間:13分34秒
平均速度:13.2km/h
平均ペース:4分31秒/km
消費カロリー:105kcal

ここんとこ朝から夜中まで仕事ばっかりで、
走ってるヒマを作る余裕がなくて、1週間ぶりのジョギング。
今も全然余裕ないけど、さすがにこれ以上間隔は空けたくなくて。

それと10日前に5.5キロ走って以来、
動いたときたまに右ヒザが痛むことがあって、
ヒザの調子が戻るまで、走るのをやめてたってのも間隔が空いた原因。
でもヒザの状態がなかなか戻らないから、
とりあえず2キロくらい走って様子を見てみようかと。

それでジョギングしてみたのが今回。
結果、ジョギングじゃなくハイペースで走っちゃったけど。

思いのほか痛みはなく、快調に走れた。
ただ、短い距離のつもりで走り始めたから、
1キロを4分30秒ペースっていう、過去最速の走り。

結局ヒザには悪かったんじゃないか、と。

3キロは、軽く走れるようになった。
もちろん1キロ4分30秒ペースはハアハアするけど、
走れない速さじゃないことも分かった。

そんなこんなで、東京マラソンより前に、
10キロくらいのマラソンをやってみたい気分。

東京マラソン、当たらないんだろなってのもあるし。

  • 2008.07.04 Friday
夕方のニュース、新宿でレポーターが…
「ただいま午後3時!温度計は34度を指しています!」
と言って、都心で今年初の真夏日を記録したことを伝えてた。

そんな新宿区在住の僕。
うだる暑さの中、午後3時に何をしてたか。

走ってました。

走行距離:3.6km
走行時間:17分27秒
平均速度:12.3km/h
平均ペース:4分50秒/km
消費カロリー:135kcal

今年一番の暑さってことを知って、
逆にワクワクしちゃって、外へ飛び出した形。
睡眠不足でずっと眠かったから、
目覚まし目的で走るっていう、ショック療法でもあった。

汗でビシャビシャでした。
走ってるときよりも、走り終わって家に帰ってきてから、
エアコンをつけてない無風状態の部屋の中がキツかった。

何もしなくたって、皮膚の上に汗が粒状でにじんできてた。

ぬるいシャワーを浴びたあとも、
汗は一向に止まらず、ついに今年初めてエアコンをオン。

それでもしばらくは、タオルを手放せなかった。


とはいえこんな汗のかき方、
走るようになるまでは、全然してなかった。

汗でベッタベタするけど、最高に気持ちいい汗。
満員電車でじっとりかく汗とは、まったく種類が違う。

体の水分が入れ替わったような気持ちになる。


ただ、これからさらに何度か熱くなる、
ヒートアイランド・東京。

さすがにワクワクすることはないと思う、新宿区民の僕。

  • 2008.07.01 Tuesday
午後3時半、電話取材しようとしたところ、
担当者が夕方まで不在ってことで、走りに出た。
仕事で時間がない中、走れる時間を探すっていう、
完全にジョガー化した発想。

場所は、最近のお気に入り、赤坂御用地周り。
それに昼間だとウチの近くはサラリーマンが多いから、
人通りの少ない場所ってことで。

走行距離:5.5km
走行時間:27分07秒
平均速度:12.1km/h
平均ペース:4分55秒/km
消費カロリー:210kcal

初の5キロオーバー。
そして1キロ5分を切るいつも通りのペース。

初ジョギングをした2か月ちょっと前、
2.5キロを1キロ6分を超えるペースで走った。
そして翌日、かなりの筋肉痛になった。

走ってきた分、やっぱ違うんだなーと、しみじみ。

ただ、まだまだだなーって思ったのは4.8キロ地点。
急に右足の膝が、カックンカックンし始めた。
痛いし、力が入らないっていう。

しかもそこからは長く続く上り坂。
自分の足でしか帰れないから、
残り数百メートルを、都会の昼間にはありえない
苦痛に歪んだ顔で、ペースダウンさせて帰った。

最近は走るスピードも上がってきたし、
10キロくらいなら走れるようになったかなーと思ってたけど、
フルマラソンを走るつもりなら、たまには長く走らないとと思った。

とはいえ進化してるのも事実で、
初ジョギングをした2か月ちょっと前は、
この膝カクカク、500メートルのとこで出た現象だった。

それが4.8キロまで延びたわけだから、
良かったんじゃないかと、やっぱしみじみ。

久しぶりに疲れが残りそうな5.5キロ。

仕事に影響が出たことは、言うまでもないです。
合間でテンションが上がっても、走るの短めにしないと…。

  • 2008.06.28 Saturday
初めて深夜に走りました。
深夜1時半、眠気覚ましに。

場所は赤坂御用地の周り。

走行距離:3.7km
走行時間:18分10秒
平均速度:12.2km/h
平均ペース:4分54秒/km
消費カロリー:141kcal

走ってる人は、他にいなかった。
もっといると思ったのに。

その代わりというか、当然というか、
赤坂御用地周りだから、警官がたくさんいた。

で、街灯の少ない暗がりだから、
警官としては、僕が近づいてこないと何物か分からない。
ジョギングをしてる人か、ナイフ持って走ってくる人かは、
直前まで判断できない。

だからか、正面から歩いてくる警官が、
走って近づいてく僕に対して、
僕が右に行けば警官も右、
僕が左に行けば警官も左…っていう、
自転車と歩行者のせめぎ合いみたいなのをしてきた。
いつでも捕まえられますよ的な。

ジョギング男ってのを確認して、
片方に寄ってくれたけど。

ただ、少しでも怪しまれないようにと、
ハアハア苦しい息をグッとこらえてたから、
そのあと必要以上に苦しくもなりつつ。


でも深夜に走ると、そのあと3〜4時間は目がパッチリするから、
やらなきゃなんない仕事があるときには結構いいと思った。

警官の目も、僕らを守ってくれてると思えば、ありがたい。

  • 2008.06.21 Saturday
来週の週間天気予報を見たら、
雨マークだらけで、いつ走れるか分かんないから、
今日、一旦雨が止んでた午後に走った。

走行距離:3.5km
走行時間:16分53秒
平均速度:12.4km/h
消費カロリー:131kcal

曇りで涼しいかと思いきや、
意外と暑く、それに加えて結構な湿度。

走ってるときはそれでも風が当たって大丈夫だったんだけど、
走り終えて歩いてたら、汗が止まらなくなった。

帰ってきた部屋の中でも汗が止まらず。
シャワーを浴びてるときも汗が止まらず。
台所の換気扇をMAXにして、
部屋で外から自然の風を浴びるものの、
タオルで拭く水気が、一行になくならず。
代謝しまくり。

でもそれが気持ち良くて、
走ったなーという気持ちになるっていうか、
悪いモンが出てるようなイメージっていうか。

3〜4キロじゃそれほど疲れなくなっただけに、
こういう汗は、走った感を味わえるひとつの喜びだったりする。
さすがに真夏はクーラーに当たるだろうけど。

それを考えると、
皇居近辺で流行ってるとか流行ってないとかいう、
走ったあとの銭湯って気持ちいいだろなーって思う。

大学でサークル後のスーパー銭湯が気持ち良かっただけに、
その気持ち良さは、かなり分かる。

いつかそんなジョギングをしてみたいと思った。

そんな健康的すぎる思考回路を、
グッチャグチャの生活時間で生きながらも、持ってるわけです。

だからこそ、なのかもしれないけど。

  • 2008.06.16 Monday
午後2時半からジョギング。

走行距離:3.5km
走行時間:17分35秒
平均速度:11.9km/h
消費カロリー:136kcal

初めて赤坂御用地の周りを走った。
皇室関係の動きとはまったく関係なく、
たまたま会議が休みになったことで、時間ができて。

真昼間だったから、走ってる人は誰もおらず。
というか、人自体あまりおらず。

大学のフットサルチームっぽい男女グループが、
ジョギングを休みながら歩いてたのか、
ウォーキングなのか、移動なのかしてた程度だった。

ゆっくりだけど、無言でうしろから追い抜いてったから、
「わっ!」て驚かれた。

抜いたあとスミマセンって、手を挙げた。


初めて走る赤坂御用地周りは、結構ハードだった。
坂道が長くて、足に負荷がかかりまくり。
乳酸が溜まって足が重くなるし、息があがる。

体力がついてきてるから、
平坦な道になれば身体は戻るけど、坂を走ってるときはキツかった。

とはいえ楽しいコースだった。
四ツ谷から青山一丁目までの静かで警察官だらけの坂道、
青山一丁目から246沿いを行くビル群の道、
そして再び四ツ谷までの静かで警察官だらけの坂道。

身体への負担としても、景色としても、安全性としても、
申し分ないコースだった。

警棒を持った警官を追い抜くときは、
背後から迫る僕を察知した警官が、
とっさの判断で警棒で叩いてこないか、怖かったけど。


普段のコースより家から遠いから、
毎回ここを走るのはめんどくさいけど、
坂道が負荷としてちょうどいいし、距離もちょうどいいし、
気分転換にいいし、本来は毎回走りたいコースだと思った。

警官に職質されないよう、
毎回清潔感ある身なりで走ることに気をつけつつ。

  • 2008.06.14 Saturday
午前11時半からジョギング。

走行距離:4.2km
走行時間:21分51秒
平均速度:11.5km/h
消費カロリー:169kcal

寝起きだったからか、体がまったく動かず。
充分に準備運動をしたものの、
最初からなんか足が痛くて、すぐに腹痛も。
いつもよりスローペースで走った。

それと最近は5時半前後に走ることが多かったから、
久しぶりに太陽を浴びながら、結構暑い中でのジョギング。
汗のかき方がいつもの3割増、
走る距離がいつもの4割増だったから、
ノドがカラカラだったけど、ほぼ問題なく走れた。

暑い中のジョギングは、がんばってる感があって、
自己満足度が大きい。


そして午後、今日副都心線が開通した新宿三丁目駅へ。
近いからジョギングで行こうかとも思ったけど、
汗だくのTシャツジャージ男がウロウロするのはどうかと思って、
ごく普通の格好で改めて行ってきた。

目的は3つ。

・副都心線がどんななのか見ること。
・人がどれだけごった返してるか見ること。
・地下で行けるようになった高島屋とハンズへ行くこと。

順を追って説明すると…

まず副都心線の様子は、地下通路から見た。
つまり乗らずに、改札の外から。



ガラス張りで、改札外から地下ホームが見える作り。
新宿三丁目駅はそれでも大したことないけど、
渋谷駅は吹き抜けでもっとすごいらしい。


残り2つはまた明日。

(明日に続く)

  • 2008.06.11 Wednesday
走っております。
今日と5日前。

6月6日(金)
走行距離:3.0km
走行時間:14分59秒
平均速度:12.0km/h
消費カロリー:116kcal

6月11日(水)
走行距離:3.0km
走行時間:14分32秒
平均速度:12.3km/h
消費カロリー:113kcal

寝ないまま早朝ジョギングばかりで、
良くないリズムを保っちゃってるんだけども、
いい汗をかいてて、体力も上がりつつある。

走るペースは、1キロ5分が基準。
そこが今の僕の、有酸素運動と無酸素運動の境界線。たぶん。

ただ、1キロ地点から100メートルくらい続く心臓破りの坂で、
毎回心臓を破られる。ハアハアと、一気に無酸素状態。

適度な負荷をかけつつ、走ってるってわけです。

ここんとこ、毎回3キロしか走ってないけど。

  • 2008.06.02 Monday
金曜から、中2日でのジョギング。

週間予報を見てると、
これからパッとしない天気の日が続くから
今回も走れるときに走っとこうと。

で、今回もまた朝まで起きてて、
早朝5時半からの3キロジョギング。

あんま良くないとは思いつつ、
雨や仕事時間帯を考えると、ここがベストってことで。


今回も、ジョギングとは言いつつ、
自分の中での速いスピードでの走り。
最後の方は息があがってるから、完全に無酸素運動。

本来はマイペースで走るのがいいのに、
こうやってスピードを上げてるのは、
自分の限界を探るっていう目的がひとつと、
最大酸素摂取量を向上させることでハアハアしにくい身体をつくる、
つまり速いペースで無理なく走れる身体を作るっていう目的がひとつ。

簡単に言えば、周りから見たときに、
「あの人、それなりに速いけど息があがってない」
って思われるような身体を作りたいわけです。

いつかランナーが多い場所で走るときのために。


いいトレーニング方法をよく分かってないから、
間違ったやり方なのかもしれないけど、
限界やどれだけジョギングの効果があったか知るために、
前回と今回は速いペースで走ってみた。

記録は3kmを14分02秒だったから、
1キロを4分41秒で走ったことになる。
前回よりも、1キロあたり10秒以上速いペース。
それでいて、疲れや息切れは前回より少ないかもしれない。

こういう結果が出ると、また速く走りたくなっちゃうけれど、
次からはトレーニングじゃなく、ジョギングをできればと思う。
記録が上がり続けてるうちはいいけれど、
伸びが緩やかになったときに、ストイックだと続かないから。


スピードをジョギングレベルに戻しつつも、
1キロ5分で息が乱れない走りができるよう、
たまには距離かスピードで身体に負荷をかけて、
続けていきたいと思う。


走行距離:3.0km
走行時間:14分02秒
平均速度:12.8km/h
消費カロリー:109kcal


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