• 2023.05.01 Monday
15:49から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.48km
走行時間:16分40秒
平均ペース:6分43秒/km
平均心拍数:122 bpm
最大心拍数:138 bpm

左ヒザが痛まないようゆっくり短くジョギング。

歩くのに近いくらいゆっくり走ってるつもりでも、
1キロ7分以上かけるのは難しい。

  • 2023.04.28 Friday
16:16から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.12km
走行時間:27分33秒
平均ペース:6分41秒/km
平均心拍数:130 bpm
最大心拍数:144 bpm

数秒の正座のあと痛む左ヒザを考え、
ゆっくりと、足の衝撃を減らしてジョギング。

ジョギングのあとは、
歩いたあととあまり変わらないヒザの感覚。

明日どうなってるか。

走らなければいいんだけど、
こうやって体を動かしつつ治るものなのか、
確かめることも、自分が納得するうえで必要。

  • 2023.04.25 Tuesday
16:12から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:2.44km
走行時間:17分51秒
平均ペース:7分19秒/km
平均心拍数:124 bpm
最大心拍数:139 bpm

ウォーキング感覚。

ヒザを痛めないよう回復が遅れないようにしつつ、
ほとんど家を出ない仕事だから、
体は動かしたくて、この程度の運動くらいはと。

普通にウォーキングしとけと思うけども。
もったいなくなってしまう。

  • 2023.04.21 Friday
9:40から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.05km
走行時間:30分34秒
平均ペース:6分03秒/km
平均心拍数:136 bpm
最大心拍数:166 bpm

ゆっくりと走っても、5キロだと左のヒザ下は悪くなる。
数秒の正座をしたあと痛くなる。

と確認したことで、次は短い距離にしようかと。

  • 2023.04.18 Tuesday
15:55から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:3.55km
走行時間:23分22秒
平均ペース:6分24秒/km
平均心拍数:133 bpm
最大心拍数:174 bpm

ランニングで痛めた左ヒザ。

左ヒザを数秒曲げたあとの痛みが、
どうしても消えないので、
痛みが消えるまでかなりゆっくりのジョギング。

これを何度かやって良くなればと。
だましだましを、ちょっとだますくらいに。

  • 2023.04.13 Thursday
16:29から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.24km
走行時間:24分47秒
平均ペース:5分51秒/km
平均心拍数:135 bpm
最大心拍数:164 bpm

ゆったりと、のんびりと。

体をしっかり動かしつつ、
左ヒザの痛みが増さないよう。

ヒザの痛みはなかなか引かないけど。
走ってるのが悪いんだけど。

  • 2023.04.10 Monday
9:38から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:5.18km
走行時間:29分41秒
平均ペース:5分44秒/km
平均心拍数:135 bpm
最大心拍数:155 bpm

約30分間走。

膝の痛みは、完全に休まないとダメなんだろうな…
と思いつつ走ってしまう

  • 2023.04.07 Friday
15:52から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.54km
走行時間:26分26秒
平均ペース:5分49秒/km
平均心拍数:135 bpm
最大心拍数:161 bpm

左足はずっと付け根のお尻に違和感があり、
右足の付け根も1年以上お尻にまた違う違和感、
左の膝の外側が正座をしたあと痛く、
ぎっくり腰っぽいのがあってからまだ少し腰が痛く、
左胸の脇あたりが深呼吸すると痛い。

坐骨神経痛、梨状筋症候群、腸脛靱帯炎、急性腰痛症、肋間神経痛。
自己診断だとそんな感じ。実際は分からないけど。
体の症状で漢字がいっぱいだと怖い。

体は微妙な痛みを抱えるお年頃。
ストレッチの数が増えていく。

  • 2023.04.04 Tuesday
17:00から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.47km
走行時間:26分29秒
平均ペース:5分56秒/km
平均心拍数:141 bpm
最大心拍数:163 bpm

土曜日に子どもの保育園進級式があって、
1時間近く座りっぱなしという地獄の時間を過ごし、
腰の痛みが少しぶり返してしまい。

日曜日にどのくらいか歩いたところ、
左ヒザの痛みもぶり返すという、おじさんの完全体。

なるべく負荷をかけないよう、まだまだゆっくり走らないと、
体が壊れそうで怖い。

  • 2023.03.31 Friday
12:06から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:4.89km
走行時間:28分39秒
平均ペース:5分52秒/km
平均心拍数:136 bpm
最大心拍数:163 bpm

左ヒザと腰はだいぶ良くなって、
膝を曲げ続けても痛みはほぼなく、
腰を曲げても痛みが走ることはない。

ペースと距離を落として走れば、
徐々に回復させていけるものなんだという、
学びになった気もするけれど、

痛みの内容で正しい対応は変わるから、
次も同じ方法でうまくいくわけじゃない。

毎回考える。何事も。


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