• 2013.09.11 Wednesday
18:16から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.29km
走行時間:29分23秒
平均速度:12.9km/h
平均ペース:4分40秒/km

中1日で走ったけど、
前回は早朝で今回は夕方、
時間的にはそれなりに開いてる。

しかも今回睡眠がとれてるから、
かなり快調なランニングに。

体の軽さからか、
涼しくなってきたからか、
ペースがだいぶ戻ってきた。

ハーフマラソンまでまだ4か月あるけど、
だんだんテンションが上がってきたし、
この夏、過去最高に走った夏だったから、
冬場、どこまで走れるか楽しみ。

って言っても去年まで夏場は
週に1〜2回走ってたのが、
今年は週2回になったとか、

1回に走る距離が、
去年6〜7kmだったのが、
今年は7〜8kmになったっていう、
微妙な変化でしかないけど。

iPhone 5からiPhone 5sに
なったくらいの違いというか。

でも変わりました!って、
大声で言いたいもので。

  • 2013.09.09 Monday


5:51から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.71km
走行時間:32分03秒
平均速度:12.6km/h
平均ペース:4分47秒/km

2020年東京オリンピック開催決定から、
丸1日が経った朝6時、神宮外苑で早朝ラン。

1964年大会の偉大なレガシー、
国立競技場を拝んできました。

周りをぐるっと1周したけれど、
特にいつもと変わらない様子。
写真の中央門も、いつも通り静かで。

ただいつもと違っていたのは、
国立競技場の東側にある「聖徳記念絵画館」。





東京開催を祝う垂れ幕がかかっていた。

ちなみに1964年大会では、
この絵画館近くの中央広場が、
開会式の選手集合場所や、
競技の練習場になっていたそう。

そしてここには当時、
競技場内とを結ぶ地下通路があって、
選手が地下を行き来してたんだとか。

新国立競技場ができたら、
今度は競技場と駅が、
地下でつながればいいのに、
なんて思ったりした。

  • 2013.09.05 Thursday
16:09から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:8.45km
走行時間:42分40秒
平均速度:11.9km/h
平均ペース:5分03秒/km

ペースはだいぶ遅め。
その分、距離をかせいだ。

一般社会でいうところの
「夜勤明け」的な日のランニングは、
いつも体が重くてこうなる。

朝の9時ごろ帰ってきて、
10時ごろから3〜4時間の睡眠。
そのあと走ると重いもので。

仕事柄、どうしても夜通し働くことがあって、
徹夜や夜勤の前に走っちゃうと、
仕事でヘロヘロになっちゃうから、
その明けのランニングが、
どうしても多くなる。

で、ランニングはのたりのたりかな。

ただ走ってるとき重くて辛いのも、
試練みたいで楽しいから、
試練に立ち向かう自分に酔えちゃうから、
それはそれで良かったりはするけど。

何度も書いてる、
体への負担を考えると、良くないなと。

いやどうしてもこうなっちゃうな。

  • 2013.09.01 Sunday
22:37から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.35km
走行時間:36分27秒
平均速度:12.1km/h
平均ペース:4分58秒/km

ここんとこ、どうもふくらはぎの下の方、
アキレス腱に近いあたりの
内側というか、股の側というか、
そのあたりに痛みがあって。

睡眠が完全に不足してるから、
走ってから回復してない感がある。

筋肉を補修するためには、
充分な睡眠が必要ってことなんだけど、
補修どころか休ませることも危うくて。

そんなわけで、中4日のラン。

週2ペースが崩れてるけど、
無理にスパンを守るよりも、
無理をしないようにと。

無理してきたから、
こうなってるんだけども。

  • 2013.08.27 Tuesday
25:39(翌日1:39)から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.31km
走行時間:35分18秒
平均速度:12.4km/h
平均ペース:4分50秒/km

ふくらはぎあたりの筋肉に違和感があって、
中4日あけてのランニング。

ここんとこ睡眠不足で無理に走って、
疲れがとれないうちにまた走って…と、
よくないサイクルだったから、
足がちょっと痛んでたんだと思う。

それでも痛みが和らいで、
深夜になったけど、走ってみた。

夏が終わるのか、
夏がお休みしてるのか、
かなり涼しくて過ごしやすい夜。

汗は変わらずだくだくだけど、
涼しいからかペースはちょっと上がって、
なかなか快適に走れた。

30度を超える熱帯夜を経験すると、
25度前後の熱帯夜でも、
かなり過ごしやすく感じるもので。

日本の熱帯化に、
体は適応してないけど、
頭は適応してきてるのかもしれない。

ただ、昨日は折り畳み傘を持たずに、
夜、どしゃ降りの雨に降られたから、
完全には頭も適応できてないけど。

革のサンダルを濡らすのがイヤで、
サンダルとバッグとベルトを、
雨用に常に携帯してる
区の指定ごみ袋に全部入れて、
最寄駅から家まで、裸足で帰った。

裸足とか、田舎気分のまま、
都会にもまだ適応できてないっていう。

  • 2013.08.22 Thursday
20:29から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.73km
走行時間:38分39秒
平均速度:12.0km/h
平均ペース:5分00秒/km

前回といい、今回といい、
全然ペースが上がらない。

暑さのせいっていうのも
多分にあるんだろうけど、
走り始めの段階ですでに疲労感。

ランニングを始めて6回目の夏、
この夏が一番たくさん走ってると思う。

だから、走って帰ってきたあと、
足に水をかけ続けたり、
アミノ酸をとったりして、
今までやってこなかった回復方法を
試してみてるんだけども。

生活時間がぐっちゃぐちゃで、
睡眠時間も足りてない今、
そういう特別なことよりも前に、
睡眠や規則正しい生活っていう、
生まれてから死ぬまで大切と
言われ続けることの方ができてないから、
どうにも疲れが取れてないんだなと。

快調に走りたければ、
まずは基本的な生活をしっかりしないと
ダメなんだっていうのと同時に、

走ることに限らず、
基本とされることは大事なんだと、
この機会に再確認してます。

  • 2013.08.19 Monday
21:47から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.51km
走行時間:37分31秒
平均速度:12.0km/h
平均ペース:5分00秒/km

昼間に外を歩いた疲れと、
そのせいかふくらはぎが張ってて、
ペースが全然上がらず、
ゆっくりペースでランニング。

せめて疲労を残さないようにと、
走ったあと、冷水で足を冷やして、
アミノ酸をとる心がけはしつつ。

ただ夏になって薄着になり、
体の線が、線すぎることを、
たくさんの人に指摘され、
さすがに上半身に筋肉をつけないと、
不健康だし気持ち悪いなと思い始めてて。

あとこの前、筋肉量が分かる機械で測ったら、
体幹も腕も脚さえも、
筋肉量が標準より小さい数値が出て、
筋肉量を表す五角形グラフが、
オクラみたいなちっちゃさで。

ランニングで脂肪と一緒に
失われたかもしれない筋肉を、
ちょっとは筋トレもすることで戻さねばと。

だいぶ前、走り始めたころは、
体脂肪の燃焼をと考えてたけど、
今じゃ体脂肪がだいぶ減ってるから、
走るタイミングによっては、
筋肉まで燃やされかねない。

冬山で遭難して、
枯れ木を燃やしてたときはいいけど、
燃やすものがなくなったからって、
服を燃やしちゃまずいのと同じ。

ピンとこない例えだけども。

とまあとりいそぎ、食とランニング。
そして、食と筋トレ。

じっくり調べなきゃなと。

  • 2013.08.16 Friday
17:07から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:6.90km
走行時間:34分11秒
平均速度:12.1km/h
平均ペース:4分57秒/km

徹夜に近い作業のあとで、
走り始めてすぐにヘロヘロラン。

最近の酷暑の中では、
それでも涼しめの風が強く吹いてて、
いつもより走りやすかったんだけど、
あまりにもヘロヘロで、
いつもよりペースが遅かった。

去年までなら休んでるはずだけど、
今年は週2をキープしたくて。

夏場にしっかり走ってたら、
1月のハーフマラソンや、
超絶に運が良かったら走れるかもしれない、
2月のフルマラソン・東京マラソンは、
また違う結果になるのかもっていう。

それほど直接の効果はないだろうけど、
走ってみるだけ走ってみようかと。

試行錯誤が楽しいわけで。

  • 2013.08.12 Monday
20:29から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.66km
走行時間:36分46秒
平均速度:12.5km/h
平均ペース:4分48秒/km

高知の四万十市で、
国内観測史上最高の41.0度を記録した今日、
東京も夜になっても気温は高くて。

毎回書いてるけど、まあ暑い。

走ってるうちにグングン上がる体温は、
温風程度じゃ下がらなくて、
汗をかいても冷却には限界があって、
結果、どんどん体が重くなって、
頭がぼーっと、ぼわーっとしてた。

走り終わったときの疲労感は、
涼しい時期よりかなり大きい。

さらに走ったあとも、
筋肉が長い時間熱を持っていると、
疲労物質がどんどん発生しちゃうらしく。

それを抑えるためには、
走り終わってからなるべく早く
筋肉を冷やすといいとのこと。
冷たいシャワーを下半身全体に
3分間以上かけるのが理想なんだとか。

そこで、今日は帰ってきてすぐ、
ぬるめの水が入ったバスタブで半身浴。

そしたら気のせいか、
疲れが軽くなったような感じ!
いつもと比べて、疲れが取れてる気も!

今日はいつもより睡眠時間が長かったし、
外に出る仕事がなかったから、
普段とは単純に比べられないとは思う。

それに体を冷やしたのが単純に気持ちいいとか、
水に浸かるっていう特別なことをしたから、
自己暗示にかかってるだけかもしれない。

ただ、科学的にも認められてるわけで、
走ったあとに筋肉を冷やすのを、
続ける価値はあるのかなと思った。

水に浸かると寒いから、
シャワーにしようかとは思うけど。

  • 2013.08.09 Friday
26:07から走りました。

▼GPS時計による記録
走行距離:7.08km
走行時間:34分11秒
平均速度:12.4km/h
平均ペース:4分50秒/km

金曜26:07は土曜2:07で、
本来は明日書くとこだけども、
いろいろ書くことあるので繰り上げて。

真夜中のランニングなのに、
ひどい熱気、熱帯夜。

ネットのピンポイント天気によると、
気温は午前2時なのに30〜31度。

走ったのはアスファルトの上だから、
もっと気温は高かったと思う。

そんな異常な暑さからか、
神宮外苑も、神宮外苑へ向かう安鎮坂も、
ちょっともやがかっていて、
辺りにうすーく、白い何かがかかってて。

もやっとして、もわっとして、
風がちょっと吹いても熱風だから、
体温が下がらなくてムンムンして。
エアコンの室外機に、あとをずっと
つけられてるんじゃないかってくらいの。

こんな中スポーツしたら、
絶対良くないでしょって気温。

中東でのワールドカップ予選、
サッカー選手たちはこんな中を、
90分間走ってると思うと、
そりゃ鈍くなるし、集中力も切れますよ。

クーラーの効いた部屋で、
スポーツ見ながらブーブー言ってる人、
一度、走ってみたらいいと思う。

それかクーラーの効いた部屋の外、
室外機の前で、30分でも座ってみると、
いい体験になるんじゃないかと。


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